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domingo, 29 de enero de 2012

Salvando la semana...

La Media de Getafe me deja secuelas, en forma de sobrecarga importante en los isquiotibiales de la pierna derecha.

Comienzo la semana con rodaje de recuperación (8km a 5:34) con molestias ligeras, sin embargo en el segundo rodaje (17 km) la sobrecarga cada km va a más y suprimo una vuelta al Retiro completando solo 12 km.

Visita de urgencia al masajista y paso del negro al blanco, cerrando la semana esta mañana con una Tapia en la casa de campo, completando 16 km a 5:20.

Con este percance suprimo un entreno y también calidad, como unas series (5x2000) que espero completar esta semana si se confirman las buenas sensaciones de esta mañana.

Seguimos en la pomada que es lo importante y la semana que viene toca de nuevo Cross, lo que conlleva hacer la tirada larga un día de diario.

lunes, 23 de enero de 2012

Media Maraton de Getafe 2012

Llegamos con el tiempo justo, con la suerte de aparcar muy cerca del polideportivo, y ya en la zona de dorsales me encuentro con Ra en ese momento todavía con sus dos camisetas bien unidas.

Salida rápida con Santi y Joselu, arrastrados por la manada y las ganas de volver a correr un Media después de tanto tiempo. Primeros kilómetros a 4:20-4:30, donde me adelanta Rafa Darth que vuela en busca de una nueva MMP. 

A partir del km 4 me estabilizo junto con Joselu en un ritmo más real  entre 4:38-4:42 que mantenemos hasta el 14 a partir del cual noto un bajón fuerte que me lleva a ritmos muy cercanos a 5'km,  para terminar los últimos 3 km con ese punto de sufrimiento que tanto nos gusta y que gracias a Joselu que tira de mí consigo salvar dignamente en torno a 5'/km.

Al final por mi Garmin sale un ritmo medio de 4:48 para un tiempo final de 1:41:18.  En definitiva, voy notando progresos aunque todavía queda mucho curro por delante para conseguir un estado de forma óptimo. 

En cuanto a la carrera, es muy buena para hacer marca pero se me hace tremendamente aburrido correr tanto tiempo en  llano y  en un circuito a dos vueltas.  Disfruto mucho más en circuitos lineales y duros como Fuencarral-El Pardo ó Segovia, con sus continuos cambios de ritmo.

El año que viene, salvo que vaya especificamente a hacer marca no repetiré.

sábado, 21 de enero de 2012

Reencuentros

Mañana después de quince largos meses, volveré a participar en una Media Maratón y será en Getafe donde precisamente debuté en la distancia en una mañana muy lluviosa.


Antes de la serie de lesiones sufridas, era una distancia que dominaba dentro de mi nivel (1:35-1:40), con bastante facilidad. Pero después de tanto tiempo tengo algo de incertidumbre de lo que pueda pasar mañana.

Y una mala noticia. Esta mañana me conecto a la página web de Mapoma con la intención de inscribirme a la Media de Fuencarral el Pardo (mi favorita en la capital), y están los dorsales agotados. En que estaría pensando vaya faena.

En cuanto a la preparación para el R&R Maraton, una semana de suma y sigue, creciendo física y mentalmente y sin ningún tipo de molestia.

lunes, 16 de enero de 2012

III Cross San Vicente (IV prueba Liga Cabrerizos 2011-2012)

Con Félix en las primeras cuestas (no hubo
suerte con las fotos de la organización)
Otro exigente Cross para la saca...

Como siempre excelente organización,  bonito recorrido disfrutando de las vistas desde los escarpes sin niebla, mejor compañía y carrera con la que cierro la segunda semana de la senda marcada que espero que me lleve al Rock'nRoll Madrid Maratón.

Planteamiento tranquilo, de menos a más, saliendo desde la cola del pelotón.

 Hasta el kilómetro 6 aproximadamente con Félix, contemporizando en las subidas, para darme un pequeño festín en las bajadas de los kilómetros finales a ritmos desconocidos desde la lesión (4:18).

Al final el Garmin marca 9,3 km, quedándome con ganas de más hasta el punto que estuve a punto de volver a Salamanca corriendo.

El día anterior ruta por caminos más llanos, huyendo del asfalto y completando 17 km a 5:16.



Sigo muy enchufado en la preparación, centrado en el trabajo de fuerza ó lo que es lo mismo en muchas cuestas. El gimnasio no es lo mio. Mañana 8x200 y después de la Media de Getafe, empezaré a meter series.

lunes, 9 de enero de 2012

Abierto el plazo de inscripción I Media Maratón Ciudad de Salamanca

A partir de hoy esta abierto el plazo de inscripción de la primera edición de esta Media que se disputará el próximo 4 de Marzo. Ya estoy inscrito.

También el próximo domingo participaré en el III cross de San Vicente perteneciente a la Liga de cross de Cabrerizos:


Buen perfil, para meter el entreno de calidad/fuerza de la semana, que me va a obligar a hacer la tirada larga o bien el sábado ó sino un día de diario. Intentaré sacar tiempo para que sea este miércoles ó jueves para poder descansar el sábado y llegar fresco al cross, ya veremos.

Correr este cross, supone el penúltimo capricho que me saca un poco de la senda estricta que me llevará a la Maratón de Madrid, pero hay ciertos placeres de los que uno no se puede privar.

Primera semana completada (56 km) y ya estoy totalmente enchufado en la preparación maratoniana. Ahora solo me falta cuidar un poco la alimentación, para llegar al 22 de Abril como una moto.

15 semanas...

viernes, 6 de enero de 2012

Buen entreno y recompensa.

El miércoles cochinero de manual ( 8 Km a 5:24 en llano), para recuperar el entreno exigente de cuestas del día anterior.

Ayer descanso, con la intención de hacer hoy un rodaje a ritmos que no tocaba entrenando desde la preparación del MAPOMA 2010. Al final han salido 10 km a 4:52 por territorio hostil (cuestas y más cuestas).

Y esta tarde como recompensa, a dar cuenta de este exquisito roscón. Hay que recuperar las fuerzas pérdidas cuanto antes...


Se terminaron las semanas llenas de rodajes con ritmos en la zona de confort, como diría nuestro compañero RA esto es Maraton y se acabaron las medias tintas.

Mañana más, una Tapia y algún km extra de propina.

Salud y felices Reyes.

lunes, 2 de enero de 2012

Las cuestas de Enero

Comienzo el año con cuestas y más cuestas. Después de 4 semanas de puesta a punto inicio la primera FASE de preparación rumbo a MAPOMA, donde voy a priorizar el trabajo de fuerza, que en mi caso va a consistir en cuestas.

Ya tengo escrito un plan de 16 semanas, más bien se trata de un boceto susceptible de ser modificado semana tras semana ya que la idea es entrenar por sensaciones en función de las circunstancias sin descuidar volumen y calidad.

Las lineas maestras van a ser flexibilidad y variedad en los entrenos tocando todos los palos:

- fuerza
- velocidad
- resistencia
- capacidad aeróbica...

Me equivocaré de nuevo, espero que menos que en planes anteriores pero seguro que aprenderé mucho por el camino.

Punto de partida: Fin de año: 19 km a ritmo fácil, Salamanca-Cabrerizos(circuito 3 cross)-Salamanca, en 1:40 a 5:18.

Objetivo: Conseguir ritmo fácil a 4:58.

Comienza la fiesta hacía mi tercer MARATON.