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domingo, 30 de octubre de 2011

Trotando por la casa de campo

Tres semanas en el dique seco desde el Cross del Pilar y la Media de Valencia se esfumo.

Tras un semana prácticamente cojo por un pinchazo muy agudo en la zona lumbar hacía el gluteo medio, la mejoría en las semanas posteriores ha sido grande.

Hoy tocaba probar y han salido 6 kms por la zona de Garabitas en la CdC y a pesar de no tener ninguna molestia y disfrutar mucho, en frió las sensaciones son de que algo sigue sin ir bien.

Mañana toca bici y si no hay molestias el martes haré otro rodaje  de reconocimiento.

El miércoles resonancia para descartar males mayores e intentar tener un diagnostico preciso. Esta semana también revisión de plantillas y es que gracias a ellas pude volver a correr, pero desde que las tengo no he podido entrenar igual.

En definitiva, el siguiente objetivo que era completar al menos cuatro de las cinco pruebas de que consta la Liga de Cross de Cabrerizos, se va también al garete.

miércoles, 12 de octubre de 2011

Masaje o tortura

Camilla ó potro de tortura.
Hora y cuarto de dolor, mucho dolor. La verdad es que no soy de visitar a estos artistas (y menos a un crack como el de ayer). Y aunque se pasa muy mal, merece la pena.

Repaso a varias zonas muy tocadas: sobrecarga en abductor izquierdo, acortamiento del sacro e iliacos, inflamación del trocanter mayor en la zona del glúteo medio... y para terminar descarga de piernas. Todo un lujo.

Salgo como si me hubieran metido una paliza pero con buenas sensaciones que se han confirmado hoy cuando al apoyar la pierna izquierda no tengo molestias  (Ayer amanecí medio cojo)

Ahora toca seguir la evolución sin prisas, y sí no hay molestias el sábado probaré a realizar un rodaje suave.

Diez días para la media de Valencia y aquí me veo hablando de trocanters, iliacos... hay que joderse, cuando lo único de lo que quiero hablar es de kilómetros, ritmos, carreras. En definitiva de correr.

Con correrla me vale, ya la volaré el año que viene

lunes, 10 de octubre de 2011

Pinchando en el cross del Pilar

Junto Alejandro poco antes de abandonar
Primer abandono en una carrera.

Después de comenzar subiendo con calma, en plena bajada pinchazo muy fuerte en la zona lumbar. Lejos de cesar, cada vez iba a más con lo que en la primera vuelta paro intentando evitar males mayores.

La dureza del recorrido, tanto por el perfil como la variedad/irregularidad del terreno, no invitaba a hacer esfuerzos innecesarios.

Por la tarde las molestias en el lumbar se mantienen, curiosamente desapareciendo los problemas en el abductor que arrastraba en los últimos días.

Mañana gracias a Ra (pedazo de cross se marco), me pondré en buenas manos rezando para que sea solo muscular. De momento en un primer contacto telefónico me ha comentado que puede ser sobrecarga en el sacroilíaco.

Joder no me privo de nada, vaya racha... Me voy a hacer experto en anatomía.

sábado, 8 de octubre de 2011

II Carrera del Corazón

Llegamos con tiempo a la casa de campo aparcando en la zona de salida a la m-30. Nada más dejar el coche me parece ver de lejos a nuestra triatleta Tania entrenando por el paseo Piñoneros sentido Garabitas.

Rumbo hacia el lago, con Santi, su hermano y Joselú  nos colocamos al final del todo y salimos con un desfase de más de dos minutos, arrancando en modo jogger hasta el kilómetro 2 muy concentrado para no chocar con ningún compañero.

A partir de ahí consigo una buena velocidad de crucero (entre 4:20-4:30) que esperaba ya aguantar hasta meta. Son momentos de disfrute total, en el que me saludó un paisano, con el que espero coincidir en alguna carrera de la liga de cross de Cabrerizos.

Pero ya de la vuelta a la casa de campo (pasado el km7), coincidiendo con la única cuesta a tener en cuenta de apenas 300 metros, me empiezo a sentir pesado, decrementando bastante el ritmo (4:58).

A partir de aquí me relajo dejándome llevar, con la suerte de que me engancha Joselú y me pone un par de marchas más, para llevarme los dos últimos a 4:40, entrando en meta con un tiempo de 46:34.

No ha estado nada mal la carrera del Corazón, en una mañana fresquita y con un pérfil bastante llano para lo que acostumbramos en los Madriles, y con una organización muy correcta en general.

La única pega, (desconociendo la participación final) es que siendo la salida en la casa de campo con sus sendas estrechas, había demasiada masificación. Pero en mi caso, como se trataba de hacer un entrenamiento de calidad es un detalle menor.

Espera encontrarme mejor a estas alturas, pero las sensaciones no han sido buenas terminando los últimos kilómetros muy justito.

La parte negativa, es que ya en frío el pinchazo en el abductor es más agudo extendiéndose en forma de molestias difusas a otras zonas y me esta empezando a generar alguna duda de cara a los 21 km de Valencia.

martes, 4 de octubre de 2011

Abierto el plazo de inscripción...

Rock ‘n’ Roll Maratón de Madrid



Semana atípica, marcada por las carreras del finde. Toca meter volumen los días de diario y dejar la calidad para el fin de semana. Con apenas tiempo va a ser complicado sacar el volumen, se hará lo que se pueda.

Hoy primer entreno, 11 km con un calor de justicia y un ritmo injustificable a estas alturas.

Poco antes de llegar al Retiro, en pleno slalom por el carril bici de o'Donnel me cruzo con Alfredo, de Haciendo kilómetros, en su preparación para la Maratón de Valencia. Toda la suerte del mundo compañero.

 Un rato de charla, me muero de envidia ante los 42 kms que se le avecinan... pero bueno sigo con paciencia y con la mente puesta en el Rock'n'Roll...

sábado, 1 de octubre de 2011

Media de Valencia: Semana 5. Suma y sigue.

Muy buena Semana, la progresión sigue viento en popa con rodajes muy cómodos a ritmos decentes y terminando cada sesión con grandes sensaciones.
 La única preocupación es un pequeño pinchazo en el abductor izquierdo que ojala no vaya a más.


MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 5 

Día 1: 10 km a 5:05
Día 2: 12 km fartlek: 6 km (5:16-5:25) – 6 km (4:54-5:02)
Día 3: 3k m + 4x2000 (a 4:48, 4:39, 4:35, 4:31)+ 3 km
Día 4: 18 km a 5:04
Día 5: 8 km a 4:40 (Circuito Garabitas en CdC)

Total : 62
Peso: 77,8


El próximo sábado inauguramos la temporada con un diez mil (carrera del corazón) y es muy posible que haga doblete corriendo el domingo en el Cross del Pilar (7.800 km).

Y en 21 días estaré pateando la calles de Valencia. Hay muchas ganas en la que será la Media Maratón más plana en la que voy a participar.


En cuanto a los entrenos, repito tirada larga con Santi, en Madrid Río (Parque lineal Manzanares-Paseo Embarcadero Casa de Campo-Parque lineal Manzanares). Sale un buen progresivo rodando la ida (9km) entre 5:20-5:10, para cambiar a la vuelta a ritmos más vivos entre 4:44-5:00. Aeróbicamente OK, pero muscularmente acabo algo tocado.

Para recuperar las fuerzas pérdidas y dada mi afición a la cocina y gastronomía, una fabada tratando emular a lamejorfabadadelmundo.

Y cerrando la semana, mañana rodaje con Fabián Roncero de unos 8 kms, dentro de las  quedadas organizadas por ZonaDeportistas.

Para despedirme, Arcade Fire. De las pocas bandas actuales que me han enganchado con himnos como Wake up ó cars no go.