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miércoles, 28 de septiembre de 2011

XIX LIGA DE CROSS DE CABRERIZOS TEMPORADA 2011 – 2012

Ya esta abierta la inscripción:



La Liga constará de  cinco cross, siendo las fechas previstas:

1º.- 6  de noviembre  2011;10:30 horas -8.5 Km. Memorial J. Antonio Prieto; Conso González
 2º.-27  de noviembre  2011;  10:30 horas - 9.5 Km.  MORISCOS - CABRERIZOS - MORISCOS
3º.-11  de diciembre   2011;  10:30 horas -    10 Km.
 4º.- 15  de enero      2012;  10:30 horas –     9 km.    III Cross San Vicente Cabrerizos
5º.-  5   de febrero        2012;  10:30 horas -     9.5 km.   FINAL DE LA LIGA

Intentaré participar al menos en 4 de ellos, para optar a la clasificación final.

En cuanto a los entrenamientos, tendencia a la alza... van cayendo los primeros kms por debajo de 5' y sin buscarlo... Mañana más:  3km+ 3x3000+3km


domingo, 25 de septiembre de 2011

Media de Valencia: Semana 4. Asimilando...

En la semana 3 de preparación terminé totalmente agotado (el domingo no podía con mi alma). La causa principal puede que fuera meter demasiados kms (58) a estas alturas de temporada, teniendo en cuenta  mi bajísimo estado de forma y todo ello potenciado con el calor que tan mal llevo, no se?.

Debido a este cansancio acumulado, esta semana suprimo un día de entrenamiento, ya que el objetivo principal de la temporada esta lejos y queda aún mucho camino por recorrer para llegar a los 42 km a tope.

Así que, una pequeña tregua para que el cuerpo vaya asimilando esfuerzos y con la intención de dar más batalla en la semana siguiente.

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 4
Día 1: 3km + 3x2000+ 2 km
Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:25, 4 a 5:15 y 4 a 5:05
Día 3: 8 km C.Continua a 5:30
Día 4: 18 km a 5:25 (Madrid Río)
Día 5: 14 km a 5:20 (Tapia Casa de Campo)

Total : 51
Peso: 78,8

De los entrenos, destacar que ayer la tirada larga fue por la nueva zona de Madrid Río, desde el parque lineal el manzanares hasta casi Puerta de Hierro, para un total de 18 km casi planos que en Madrid es muy complicado de sacar. Así que fue un buen entreno a ritmo, de cara a la Media de Valencia aunque las sensaciones no fueron muy buenas.

Y hoy para resarcirme una Tapia en la Casa de Campo, con Santi y Joselú que me ha sabido a gloria. 

Buenísimas sensaciones, muy bien aeróbicamente, sensación de potencia en las piernas y con ganas de más. Por fin ya corro las cuestas de la Tapia en vez de escalarlas.

Seguiremos entrenando fuerte, y más con el nuevo record del mundo en Maratón por el keniata Makau, 2:03:38 destronando a Gebre por 21 segundos. 

Y para despedirme, uno de los grandes de rock. Bon Scott.



miércoles, 21 de septiembre de 2011

3x2000 a ritmo de Nevermind

Hoy tocaba calidad. Series con mucho calor: 3x2000 a 9:08, 8:58, 8:50 (de momento es lo que hay), a ritmo del Nevermind de Nirvana celebrando el 20 aniversario de la salida del disco.

Bebe de Nirvana 17 años después
Una autentica joya, clásico-básico como digo yo. Las previsiones iniciales de Geffen Records fue una tirada de 250000 copias. Se equivocaron, lleva ya vendidas más de 30 millones, desbancando en su momento al rey del pop.

Huyendo de los clásicos, un temazo para rematar las series a cuchillo.

sábado, 17 de septiembre de 2011

Media de Valencia: Semana 3 y Calendario de carreras.

Esta temporada me alejo de los diez miles y sobre todo de los masificados. Adiós a clásicas como el CSIC, Canillejas, Aranjuez…, de momento tan solo estaré en la  II carrera del corazón, por ser mi primera participación y a modo de test para evaluar el estado de forma con dorsal en pecho.

La alternativa el cross y opciones muchas: Cross del barrio del pilar, de La Elipa y la XIX edición de la Liga de Cross de Cabrerizos, formada por un total de 5 carreras (entre Noviembre y Febrero) en la que hay que participar en un mínimo de 4 para puntuar.

El calendario hasta fin de año queda así:
  •  8/10/2011: II Carrera popular del corazón (Cambio de fecha del 9 al 8 Sábado
  •  23-10-2011: 21 Media Maratón de Valencia
  • Cross del Barrio del Pilar, pendiente de la fecha (espero que no coincida con la Media de Valencia).
  •   XIX Liga de Cross de Cabrerizos. Pendiente de tener más información (atletasveteranosdesalamanca), parece que las fechas son: 6 Noviembre, 27 de Noviembre, 15 de Enero, 5 febrero…
  • 25-12-2011: San Silvestre Salmantina. Este año me planteo el doblete y estar por primera vez en la de Madrid, ya que están separadas casi por una semana.
En cuanto a la semana de entrenamiento, vuelta a la normalidad después de las fiestas de Salamanca y del pueblo. Nada destacable, sigo con el plan de acumular kilómetros y cuestas, dejando en un segundo plano los ritmos y más con las temperaturas tan elevadas que seguimos sufriendo en Madrid (29-31º a las 21:00).

Seguimos sin molestias y soltando lastre ( casi -4). Nunca he seguido dietas, en mi caso con la rutina de entrenamiento y volviendo a unos buenos hábitos alimentarios (en especial controlando las cenas), es más que suficiente y espero llegar a Valencia con un peso entre 75-76

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 3

Día 1: 8 km C.Continua a 5:30
Día 2: 12 km progresivos: 4 a 5:32, 4 a 5:21 y 4 a 5:11
Día 3: 11 km a 5:14
Día 4: 4k m + 4x1000 (a 4:32, 4:28, 4:22, 4:25)+ 4 km
Día 5: 15 km

Total : 58
Peso: 78,8

Y deseando una feliz semana de entrenos un tema para el recuerdo de los pfp y la genuina voz de Perry Farrell. Buenos recuerdos y muy buenos tiempos.


domingo, 11 de septiembre de 2011

Media de Valencia: Semana 2


Semana de mucha actividad y no solo runeril. Viajes, conciertos, fiestas y más fiestas han endurecido bastante los entrenos, que sin embargo he disfrutado como siempre a pesar de las pocas horas de descanso en especial en el fin de semana. 

La semana quedo:

MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 2
Día 1: 8km carrera continua
Día 2: 4 km + Series 8 x 400 + 3km Enfriamiento
Día 3: 10 km carrera continua
Día 4: 12 km farklet ( 2km a 5:25-530 + 3 km a 4:56 )
Día 5: 16 km carril bici Aldeatejada

TOTAL km: 56 km
PESO: 79.4




A destacar, las series de 400 a 3:58-4:02 a ritmo de Bloc Party, sufridas y disfrutadas a partes iguales. Y como es costumbre la tirada larga. Después de estar la noche anterior de concierto, la planteo de muy menos a más saliendo un magnifico rodaje terminando los últimos kilómetros por debajo de 5'/km con sensaciones inmejorables. Decir que los 15 º de temperatura tuvieron mucho que ver.

Para no repetir, el rodaje de 10 km tan solo 20 horas después de donar sangre. Entre los 31º y el no haber repuesto glóbulos rojos, las sensaciones son horribles con  tan solo dos km recorridos, tanto es así, que al llegar a casa casi tengo que echar mano del maravillo compresor que nos regalaron en MAPOMA 2010, de lo afixiado que terminé.


Lo fundamental es que sigo entrenando sin molestias y todas las dolencias físicas del pasado están enterradas. Con este escenario, esta semana sin falta reservo hotel y dorsal rumbo a la Media Maratón de Valencia.



sábado, 3 de septiembre de 2011

Media de Valencia en 8 Semanas

Dudaba entre Valencia (23-Octubre) ó la Media de Tordesillas (30-Octubre) y finalmente me decantó por Valencia, ciudad que aún no conozco con lo que podré mezclar algo que me apasiona, turismo con running.


Y esta misma semana, he comenzado un improvisado plan de entrenamiento de 8 semanas, con el objetivo de llegar lo mejor posible el 23 de octubre. Comienzo con un estado de forma bajo, con lo que no creo que tenga tiempo para plantearme hacer marca, aunque va a ser la Media más llana que corra y no descarto nada.


MEDIA VALENCIA 2011-SEMANA 1.
Día 1: 8km carrera continua
Día 2: 3.5 km + Series 6x 200 + 3km Enfriamiento
Día 3: 10 km rodaje suave
Día 4: 15 km a 5:25 (Tapia Casa de Campo)
Día 5: 12 km progresivos ( 4 a 5:30 - 4 a 5:20 - 4 a 5:10)


TOTAL km: 53 km
PESO: 79.8

Quitando el día de las series, el denominador común en esta primera semana han sido las cuestas. Tanta inactividad me ha dejado sin piernas, que he de recuperar lo antes posible y para ello Tapia va y Tapia viene, cuestas y más cuestas... el gimnasio tiene que seguir esperando.

Destacar el rodaje con Santi de 15 km , distancia que no corría desde hace casi un año y hoy lloviendo y con menos de 20º ha sido una gozada. Cada vez tengo más claro que es a partir de los 14 km cuando más disfruto de este apasionante deporte.

En otro orden de cosas, un link para ver el mundial de atletismo (que pena Teledeporte...)
http://www.online-television.tv/channel/Sport/2454/Eurosport/
 esta noche a las  02:00 la final de Maratón...

y me quedo sin ver a los Red Hot Chili Peppers el 17-Dic en Madrid. Entradas agotadas... una putada. Hoy he visto su último vídeo, con un sonido demasiado pop. Definitivamente ya no son los Peppers funkies, ni punkies ni rockeros, pero en directo es un grupo que merece mucho la pena.