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domingo, 29 de agosto de 2010

I Maratón de Malaga: Semana 2 - Fuerza de voluntad

Semana totalmente condicionada por una contractura en la espalda (a la altura del omoplato derecho), posiblemente ocasionada en el entrenamiento de cuestas del pasado martes.

Esto me obliga a parar al día siguiente, y después de aplicar calor, masajes, frío/calor con la ducha en la zona afectada, el jueves decido probar con un rodaje corto que termino con ligeras molestias pero mejores sensaciones.

 Sin embargo, la sobrecarga en la rodilla derecha sigue latente al terminar cada entreno, y cuatro de los cinco rodajes no me ha quedado más remedio que realizarlos por la tarde con temperaturas entre 30-34 grados.

A pesar de todas estas trabas, consigo completar los 5 días de entrenamientos y acumular kilómetros que es el objetivo principal de estas primeras semanas.


SEMANA 2 (23/08/2010-29/08/2010)

Día 1: 3km C + Cuestas 8x200 + 3km E
Día 2: 7 km (RL) hago 6 km de tanteo por la contractura
Día 3: 9 km (RL)
Día 4: 4km+4km+4km progresivos (5:35-5:20-5:05)
Por precaución, lo cambio por rodaje de 10 km a ritmo lento
Día 5: 14 km a 5:35

TOTAL km: 48 km
PESO: 77.7

No obstante, mi situación es la de querer y no poder, hay muchas ganas pero el cuerpo no acompaña..., no me encuentro a gusto, muy pendiente de las molestias lo que me impide disfrutar, que es básico en mi forma de entender este deporte.

Esta semana se presenta complicada, espero  que la cosa mejore e invertir la situación y volver a la normalidad.  Iré al podólogo, ya que tiene pinta que las plantillas puedan ser las responsables de estas nuevas molestias.

lunes, 23 de agosto de 2010

I Maratón de Malaga: Semana 1 - Buen arranque

Desde la preparación de MAPOMA, no entrenaba 5 días/semana y con alguna duda que otra por los problemas físicos del pasado, he sacado la semana sin ningún problema, y lo que es más importante sin molestias en la zona lesionada de la planta del pie.

Ritmos lentos, trabajo de fuerza, algo de calidad para que las semanas no sean muy planas..., son las señas de identidad en estos primeros días de preparación.

Esta es la idea hasta la semana 5, salvo que note un gran mejoría y el cuerpo pida más, que entonces por supuesto que se lo daré.

SEMANA 1 (16/08/2010-22/08/2010)

Día 1: 8 km (RL) salen a 5:31
Día 2: 3km C + Cuestas 10x100 + 5 rectas 200m + 3km E
Día 3: 10 km (RL)  a 5:36
Día 4: 3km+3km+3km progresivos (5:50-5:30-5:10)
salen a (5:42-5:23-4:56)
Día 5: 12 km (RM)  a 5:21

TOTAL km: 47 km
PESO: 78.4

RL(Ritmo Lento): 5:30-5:50 RM(Ritmo Medio): 5:00-5:30 RF(Ritmo Fuerte): 4:30-5:00
C (Calentamiento) E(Enfriamiento) 

La parte negativa, una pequeña sobrecarga en la rodilla derecha que ya me advirtió la podóloga que podía ser normal por el tema de las plantillas. En alerta y esperando que no vaya a más, mañana tocan cuestas (8x200) y casi seguro que repito en la cuña de O`Donell para batirme con la cuesta casi simétrica a la de la semana anterior.

En esta preparación me quiero centrar más en los entrenamientos y competir menos, aunque como buen adicto al dorsal que soy estoy empezando a confeccionar el calendario de carreras..., algo preocupado por la escasez de Medias en Madrid para este trimestre.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Exprimido...

Primer entrenamiento de calidad y hoy tocaba una de cuestas (10x100 metros).

El escenario elegido, un parque en el que tenía ganas entrenar: la cuña de O'Donell. De nueva construción,  sinónimo de pocas sombras pero a poco más de 3 km de casa, distancia ideal para hacer las fases de calentamiento y vuelta a la calma.

Calculo que su perímetro puede ser aproximadamente de 4 km y puede ser una buena alternativa al Retiro para tiradas intermedias..., sin duda volveré.

Salgo con el depósito en reserva, como en los últimos entrenamientos y termino totalmente fundido. Definitivamente la vuelta esta siendo dura.

Aquí la responsable de la paliza de hoy, con los desniveles más duros al final de la cuesta


Para finalizar 5 rectas de 200 m. que me han sabido a gloria. Merece la pena en el arranque sufrir un poco en este tipo de entrenamiento, por las grandes rentas que proporciona para toda la temporada.

No obstante todo ha sido más llevadero con la vuelta del mp3 a los entrenos y esta semana toca disfrutar con esta selección:

  • Iron Maiden - Where eagles dare
  • Linkin Park - Crawling
  • Judas Priest - You've Got Another Thing Comin
  • Faith No More - Epic
  • Pearl Jam - Rearviewmirro
  • The chemical brothers - Galvanize.mp3
  • Motley Crue - Wild Side
  • Rammstein - Engel
  • Twisted Sister - I Wanna Rock
  • System of a Down- Chop Suey
  • U2 - Sunday Bloody Sunday
  • Accept - Fast as a shark
  • Extremoduro - Pedra 
Mañana más para completar la primera fase de la semana, y con ganas de que llegue el viernes que toca descansar y asimilar.

domingo, 15 de agosto de 2010

Rumbo a Málaga

Este martes comienzo el plan de entrenamiento que me llevara a intentar acabar el que sería mi tercer Maratón.

A diferencia de las dos ocasiones anteriores, mi estado de forma es bastante bajo, debido a la lesión (sesamoiditis), y también a que con calor no voy ni cuesta abajo. Me esta costando bastante coger ritmo a pesar de llevar ya tres semanas entrenando con regularidad.

Pero tengo muchas ganas y 16 semanas por delante, tiempo suficiente para poder acercarme a los 3:30, que de nuevo será el tiempo objetivo.

Las líneas maestras del plan son:
  • 5 días de entrenamiento por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo)
  • No entrenar dos días fuertes seguidos
  • Mucha variedad en los entrenamientos y recorridos
  • Flexibilidad. El plan no esta cerrado. Como siempre iré haciendo modificaciones sobre la marcha y espero que sean porque el cuerpo pida más.
  • Ritmo objetivo: 4:58
  • 6 carreras de test. 2-3 diez miles y 3-4 Medias. En breve elaboraré el calendario de competiciones.
He llegado muy justo, pero las plantillas obraron el milagro y ahora con más ilusión que fuerza llego el momento de atacar este reto.

Los contadores están a 0. Más de 1000 km me separan para estar el 6 de diciembre en la línea de salida del I Maratón de Málaga... que ganas!!!

PD: si alguien tiene curiosidad por conocer el plan, solo tiene que pedírmelo.

lunes, 9 de agosto de 2010

Cogiendo ritmo

Está costando, pero completo mi tercera semana con cierta continuidad en esto del correr... por fin!!!.

Esta última semana la cierro con 4 días de entrenamiento, con dos consecutivos (55', 62'), y la gran noticia es que se confirman las buenas sensaciones y el dolor en el primer metatarsiano del pie izquierdo parece que desaparecen definitivamente. Las plantillas siguen funcionando... que dure.

Precisamente esta semana tengo revisión de plantillas con la podóloga. Como la cosa va bien no creo que tenga que retocar nada.

Entre el calor y el bajo estado de forma esta tocando sufrir un poco en estos primeros entrenos después de más de dos meses de parón. Pero realmente todo queda bastante minimizado frente al placer de poder correr de nuevo con regularidad y sin molestias.

Esta semana mínimo otros cuatro rodajes, ya con pulsometro, para tener una referencia y comenzar por fin la preparación de 4+12 semanas que me llevaran a la linea de salida del I MARATON DE MALAGA.