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lunes, 30 de marzo de 2009

III Media Maratón Ciudad de Segovia

Espectacular carrera en la capital castellana, insuperable organización, recorrido muy bonito y gran ambiente y animación en las calles segovianas.

Desde la recogida del chip y bolsa de corredor (muy generosa), hasta el avituallamiento final (impresionante), todo casi perfecto para mi primera y seguro que no última participación en esta carrera. Felicitar y agradecer los esfuerzos realizados a la organización, voluntarios y a toda la gente que se lanzó a las calles a pesar del tiempo gélido, que nos sorprendió en el fin de semana.


Carrera que comenzaba a las 10:30 (otro gran acierto para que la gente de fuera tuviera margen), con muy buena participación y ambiente, temperatura bajísima, amenazando lluvia y perfil muy exigente con continuas subidas y bajadas de las que castigan las piernas.

Con este panorama salí muy tranquilo a ritmo de 5:20, para empezar a incrementarlo a partir del km 3 y enseguida ponerme a 5:00 min/km. Precavido, por todas las cuestas que aun quedaban, mantuve ese ritmo hasta el 12 en que la carrera pica hacia arriba hasta el km 16. Me encuentro muy fuerte y no solo mantengo el ritmo sino que consigo bajar la media algún segundillo. Y a partir de ahí, con terreno ya favorable, me lanzo a tope, acabando con buenisimas sensaciones y disfrutando muchisimo.

Los datos de Garmin:

Podéis consultar las clasificaciones en: Clasificación general.
Mi tiempo neto, según la organización: 1:41:28 con un ritmo medio de 4:49, muy parecido a los datos del Garmin salvo un pequeño desfase en la distancia. Mi segunda mejor marca en Media Maratón, que dada la dureza de la carrera no esta mal.

Estoy muy satisfecho con la carrera, que una vez más pretendía que fuera un simple entreno, pero una vez en faena es difícil controlarse y más con la belleza del recorrido y la gran animación de la gente en muchos tramos. En la línea de las anteriores Medias, comienzo muy conservador para ir a más, especialmente en esta carrera , en la que me encontré especialmente bien, con mucha fuelle en las subidas. Se nota la constancia en los entrenamientos.

Ya solo quedan 26 días para el objetivo final. Sigo muy motivado por los resultados de las Medias maratones corridas para la preparación y por los entrenos (especialmente las tiradas largas) y sobre todo porque en estas dos últimas semanas las molestias en las rodillas han sido mínimas...

Esperemos seguir así hasta el gran día.

domingo, 22 de marzo de 2009

29 km

Hoy tocaba la 'tirada más larga' del plan MAPOMA 09. He repetido carril bici, el tramo de las Tablas- Hospital 12 de Octubre, con un total de 29 km entre pecho y espalda.

Medición y gráfica del Garmin:



Gran entreno, con muy buenas sensaciones y sin apenas sufrir en todo el trayecto; nada que ver con la anterior tirada de 26 km que terminé bastante tocado. Mejor ritmo que en la tirada anterior (5:39) aunque hay que tener en cuenta que el recorrido de hoy era mucho más suave.

Se va notando la acumulación de km en las piernas, las rodillas han vuelto a respetar y en general estoy contentisimo de como van las cosas. Esta semana se presenta durilla, con el tope de km de la preparación (60km), con prueba de esfuerzo el viernes en Oberón y la Media de Segovia el domingo. Será complicado sacar tiempo para completar todos los entrenamientos, haber como va todo...

V.

jueves, 19 de marzo de 2009

XII Media Maratón Fuenlabrada

Tercera Media Maratón en lo que va de año. No tenía pensado a priori correr esta carrera..., y me la quería perder. En principio me la tomaba con un entreno más, en este caso, tirada larga con avituallamiento y corriendo con más gente.


Pues bien una vez allí me encontré muy bien y al final MMP con un tiempo de 1:38:32 bajando en más de 5 minutos mi anterior marca a un ritmo de 4:40 min/km. Estoy muy contento; buena culpa de ello la tiene mi compañero en esta carrera, Santi, que me llevo en volandas, marcándome los ritmos, dándome todo tipo de consejos...; en fin todo un lujo. Mil gracias a mi nuevo compañero.

Foto cortesia de Jose Luis. En su página web www.jlgdelafuente.com , podréis encontrar muchas fotos de la carrera. Muchas gracías por el aviso, me pondré en contacto contigo.

En cuanto a la carrera, recorrido feo donde los haya con poquísima animación y perfil con muchos toboganes que no se me hizo especialmente duro; aunque claro tuve un día buenisimo y quizás no lo pueda valorar objetivamente.

La organización muy correcta, para lo que valía la inscripción más que suficiente. Sin chic de cronometraje, éste lo controlarón por código de barras en el dórsal y comentar un pequeña pega, y es que la señalización de los km se hacía en el suelo y personalmente no vi más de uno, pero bueno es un detalle menor y para eso ya tenia al foreruner. Bolsa de corredor completa con una camiseta muy vistosa y llamativa, buen avituallamiento y llegada en pista de atletismo que siempre se agradece.

Completada la X semana de preparación hacia el MAPOMA, y estoy encantado. La última carrera ha disparado mi moral y motivación, aparte de por la MMP que siempre gusta, sobre todo porque las rodillas no me molestarón en absoluto, gracias a nuevas posiciones de las bandas de kinesiotaping y a la crema de Hialsorb Sport que me recomendó Rafa, y eso es lo importante, no lesionarse en este tramo final de preparación.

Estoy en el tramo de más volumen de kilometraje, alcanzando la tirada larga el tope de 29km; a ver que tal va. Supongo que recurriré de nuevo al anillo verde ciclista...

Salud.
V.

sábado, 14 de marzo de 2009

Previa XII Media Maratón de Fuenlabrada

Mañana toca la Media de Fuenla. Llevaba un mes exacto sin participar en una popular, desde la Media de Fuencarral-El Pardo, y tenia un poco de mono la verdad.

Después de una semana de malas sensaciones en los entrenos diarios debido a molestias en las rodillas, especialmente en la derecha, mañana es un test importante de cara al Maratón..., haber que pasa.

En cuanto a la carrera es la primera vez que la corro y por lo que he leído de otros compañeros, no es muy dura aunque tiene bastantes toboganes. Eso si, viendo la altimetría que han colgado en la página del club organizador tiene pinta de ser durilla, pero bueno será por aquello de la escala, ya que aseguran que las cuestas no son para tanto.


El recorrido debe ser bastante feillo, por zonas de poligonos, con poca animación, pero bueno yo como siempre iré con mi ipod con esta musiquita:

Reno Renardo:

1. Cipote Ancho

2. El Reno Renardo

3. Inbecil

4. Camino Moria

5. Ni una sola Parada

6. Imagina

7. Zapping 1

8. Tu Hamster.

9. Vomito

10. Cien Idiotas.

11 Zapping (parte II)

12 Sensation White 2007 (Armin Van Buren, Tiesto, Ferry Corsten)

y por si se alarga más de la cuenta, espero que no, el Pedrá de Extremoduro, casi na, vaya mezcla que llevo esta vez.

A seguir corriendo

Salud.

V.

domingo, 8 de marzo de 2009

Una de Cal y otra de Arena

La de Cal:

El domingo pasado completé la Segunda etapa del Anillo Ciclista programada entre Pavones-Casa de Campo (24km aproximadamente).

Inicio poco prometedor. A primera hora de la mañana lloviendo y con el cielo totalmente cubierto, aunque iba equipado y con mochila el tener que correr durante dos horas con lluvia se las prometía; pero yo en mi linea palante y si cae un diluvio ya me buscaré la vida.

En cuanto al recorrido en si, primeros km en cómodo descenso por zona urbana hasta llegar a los parques de Palomeras y Entrevias, zonas muy agradables para correr. A continuación tramo llano por el parque lineal del Manzanares, en el que rememoré el pasado Trofeo Páris con nieve y hielo, y a partir de aquí (zona de Orcasitas) subida constante hasta llegar a Alto de Extremadura para entrar en la casa de campo por la puerta del Zarzón.

Muy buen entreno con ritmo de 5:28 min/km para un total de 2:05:53, terminando con buenisimas sensaciones y sin apenas molestias. Importante inyección de moral; nunca había corrido tanto tiempo seguido y terminé muy entero.

La de Arena:

Hoy tocaba la tercera etapa del Anillo Verde Ciclista: Casa de Campo-Palas de Rey; 26 km del tirón aproximadamente.

Pues bien, a diferencia de la tirada larga anterior, solecito desde el minuto 1, mañana espléndida para practicar deporte; así lo indicaba la cantidad de ciclistas con los que me cruce en el trayecto (me pregunto donde estarían el domingo anterior). También salí con mochila, por si tenían que recoger lo poco que quedará de mi después de los 26 km.

En cuanto al trayecto primeros km en descenso por la Casa de Campo (que gozada correr por allí), para entrar en una zona de falso llano paralela al río manzanares hasta llegar a Puerta de Hierro y a partir de ahí un autentico infierno de subidas hasta llegar a la zona de las Tablas, final de trayecto.

Esta tirada ha supuesto el mayor tiempo/número de km que he corrido en mi vida; estoy contento por el logro, pero muy preocupado por las molestias en las rodillas que he tenido a partir del kilométro 19, y por lo que me ha tocado sufrir hasta el final, acabando bastante tocado. El Garmin me da un promedio de 5:39 min/km para un total de 2:27:13 que no esta mal teniendo en cuenta el perfil matador de los últimos km.

Ya en casa, sesión de hielo en ambas rodillas, un buen chuletón en buena compañía, chute de ibuprofeno y mega-siesta. Y como somos así, ya estoy pensando en la siguiente... Será la Media de Fuenlabrada. Para ese domingo tengo programados otros 26 km, así que habrá que realizar un calentamiento largo...

Salud y a seguir entrenando.
V.

viernes, 6 de marzo de 2009

Ranking de Curiosos en el Maratón

En la revista Corricolari del mes pasado publicaron un ranking en el Maratón de otros deportistas, que me apetece publicar en el blog.

Muchos de ellos son ciclistas, lo cual viene a confirmar la total compatibilidad entre los dos deportes. Este es el curioso ranking:
  • Abraham Olano (Ciclismo) 2:39:08
  • Rolf Adalg (Ciclismo) 2:42:54
  • Lance Armstrong (Ciclismo) 2:46:43
  • Laurent Jalabert (Ciclismo) 2:55:39
  • Fernando Escartin(Ciclismo) 2:57:28
  • Luis Enrique (Fútbol) 2:57:58
  • Rafael Jofresa (Basket) 3:37:33
  • Steve Redgrave (Remo) 4:28:53

El Maratón tiende la mano a todos los curiosos, pero hay que prepararlo con especial dedicación aunque se hayan practicado otros deportes, para evitar sorpresas desagradables.

Personalmente con hacer el tiempo del mayor de los Jofresa ya me conformaba..., veremos que pasa.