Seguidores

sábado, 28 de febrero de 2009

50%

A falta de la tirada larga de mañana(23 km), he cubierto la mitad del plan de entrenamiento.

En este último mes las cosas han ido muy bien, cumpliendo todos los entrenos con media de 50 km semanales, muy buenas sensaciones en la media de Fuencarral-El Pardo, y sin molestias físicas destacables. Más no se puede pedir, estoy muy contento de como van las cosas.

Para concluir el segundo mes de entrenamientos, mañana retomo el anillo verde ciclista. Segunda etapa programada, que empezaré a la altura de Pavones para concluir en la casa de campo.

Altimetría de lo que toca mañana:


Espero que las condiciones meteorológicas respeten, aunque no tiene muy buena pinta. Dejo el pronóstico para mañana para a los que le toque devorar km.

Ahora se presenta el mes de Marzo, que es el más duro con diferencia de la preparación (60 km semanales, tirada más larga de 29 km...); en el que disputaré las Medias de Fuenlabrada y Segovia. Ha seguir entrenando...

jueves, 19 de febrero de 2009

Otra Media más...

Ya tengo dorsal para la X Media Maratón de Fuenlabrada. No estaba dentro del plan inicial pero le he cogido el gustillo a la distancia y no me pude resistir al coger el dorsal para la Media de Segovia, así que hice un 2x1.

Espero no pasarme de vueltas de cara al Maratón que es lo importante, ya que aunque en principio estas Medias me las planteo como complemento a los entrenamientos para la preparación; a la hora de la verdad siempre en competición el esfuerzo es mayor que en un entreno, aumentando las posibilidades de lesión.

Este fin de semana me voy de viaje a Salamanca a visitar a la familia, con los deberes hechos (tres entrenamientos en tres días), únicamente con la tirada larga pendiente. Esta vez tocan 19 km. Tendré que improvisar recorrido ya que el circuito más largo que he corrido por las tierras charras es de 12 km.

A punto de completar la séptima semana acercándome a la mitad de la preparación, los planes marchan bastante bien con motivación muy alta y pocas molestias.

A seguir corriendo...

lunes, 16 de febrero de 2009

XXV Media Maratón del Distrito Fuencarral-El Pardo

Segunda Media Maratón para la saca. Carrera con un trayecto realmente bonito como me habían comentado con las temidas cuestas del Pardo que no fueron para tanto, aunque he de reconocer que impidieron que mejorará la marca que realice en Getafe y no precisamente por su dureza sino por lo reservón que salí durante los primeros 10 km para afrontarlas con garantias.
Resumiendo tiempo neto de 1:43:44 a un promedio de 4.54 min/km tan solo diez segundo más que la marca conseguida en la Media de Getafe. Muy contento aunque no conseguí MMP, que no era el objetivo, tiempo habrá más adelante, ahora toca única y exclusivamente centrarse en la preparación del Maratón.

A pesar de la dureza del trazado que se presuponía, acabe mucho mejor que en Getafe, claro que allí las condiciones meteorológicas no ayudarón aunque el trazado era llanito. Salí muy relajado con ritmo de 5min/km en la zona inicial de bajada, para ir a más acabando las últimas dos cuestas de los dos últimos km bastante entero con entrada en meta con apenas sufrimiento.

La carrera en sí, me gusto mucho, buena organización, señalización y bolsa de corredor muy generosa, con camiseta técnica incluida que es la de la foto:

Sigue la preparación viento en popa para el MAPOMA, con una gran sobredosis de moral con la carrera de ayer, más que nada por que las rodillas apenas me molestarón y eso que las cuestas invitaban a ello; así que va a ser verdad que lo que no mata te hace más fuerte, y en caso de mis rodillas espero que se cumpla y me dejen completar la preparación del Maratón de Madrid sin darme mucho lata.

Pues la próxima sera la Media Maratón de Segovia, aunque me estoy planteando la posibilidad de correr la Media de Fuenlabrada, el tiempo dirá de momento día de relax para mañana volver con fuerzas renovadas a los entrenos.

Alguna foto más de ayer en la Meta:

sábado, 14 de febrero de 2009

Previa XXV Media Maratón de Fuencarral-El Pardo

Después de las dos carreras disputadas este año con condiciones meteorológicas adversas; nieve y hielo en el Trofeo Páris y viento y lluvia en la Media de Getafe, parece ser que al fin en la Media de Fuencarral - El Pardo tendremos buen tiempo; toquemos madera.


Esperemos que el viento respete, y poder disfrutar de la carrera con buenas condiciones. Por lo demás día de reposo absoluto, después de haber acumulado en la semana 30km; preparado para atacar las subidas del Pardo.

viernes, 13 de febrero de 2009

Mejores Maratones del calendario nacional

Ranking según la Federación Española de Atletismo en 2008:
  1. Maratón Popular de Madrid --> 1.089.56
  2. Maratón Popular de Valencia --- 727.22
  3. Maratón de Barcelona --- 715.98
  4. Maratón Ciudad de Sevilla --- 565.73
  5. Maratón Popular de Donostia --- 362,39
  6. Maratón Inter. Martin Fiz --- 293,56
  7. Maratón Expo Zaragoza --- 228,47
  8. Maratón Inter. de Benidorm --- 207,94
  9. Maratón Toral de los Vados --- 169,05
  10. Maratón de Cavia --- 138,01

Esta puntuación se establece en función de estos criterios:

  • La organización
  • La antigüedad
  • Número de atletas
  • Nivel de los corredores
  • Nivel de la competición.

Esperemos que el Maratón de Madrid, cumpla con las expectativas de ser el lider.

Ya que da menos para poder opinar.

domingo, 8 de febrero de 2009

1ª Etapa Anillo Ciclista: 18 km

Pues al fin sobre los 20 km inicialmente programados para esa etapa, realice los 18 que marcaba el plan de entrenamiento.

Me desplacé en metro hasta la parada de la línea 10 de la Tablas y una vez en el exterior a unos 300 metros a la izquierda de la boca de metro, se divisaba el carril bici. Calentamiento ya en el carril y enseguida alcancé el km 0 del anillo ciclista.

Prácticamente el 80% de trayecto que he recorrido hoy, tiene su carril para peatones/corredores a parte del de ciclistas propiamente dicho, exceptuando el tramo de obras en la parte de Canillejas de la que luego hablaré.

La opción me parece válida para las tiradas largas, por la tranquilidad de correr sin tráfico, pero he de reconocer que el recorrido de hoy no me ha entusiasmado especialmente. Inicialmente se recorre toda las parte nueva de Sanchinarro hasta llegar a la zona comercial, a continuación se atraviesa el barrio de Hortaleza prácticamente pegado a la M-40 hasta un puente sobre la A2; donde hay como dos km de obras en las que toca callejear por el barrio de Canillejas hasta que te reenganchas de nuevo al carril pasado el Estadio Olímpico. Desde allí una gran recta picando arriba te lleva a la zona del C. C. de las Rosas, para a continuación descender hacía Moratalaz donde finalicé la etapa. Altimetría según el forerunner 405:

Tengo que reconocer que en el no disfrute del recorrido ha tenido mucho que ver el viento, que ha sido un duro enemigo durante toda la tirada, y ha provocado que los últimos 3 km haya
sufrido bastante con el añadido de la aparición de dolores en la parte externa de ambas rodillas ,especialmente en la derecha, con lo que estoy bastante preocupado (es pasar del km 16, y comenzar a dar problemas las dichosas rodillas.)
Por lo demás el ritmo de entrenamiento hasta el km 15 por debajo de 5min/km para acabar con una media de 5:14, debido a los problemas físicos mencionados en la última parte.

Hay que seguir trabajando y especialmente he de trabajar y potenciar el aspecto muscular. El domingo que viene correré la Media de Fuencarral que con la larga subida final seguro que pondrá de nuevo a prueba a mis rodillas...

sábado, 7 de febrero de 2009

El Anillo Verde Ciclista de Madrid

Buscaba soluciones para evitar la monotonía en los entrenamientos para la tan esperada tirada larga de los fines de semana ...

Pues la opción que me ha parecido más interesante es el Anillo Verde Ciclista. Es un recorrido de 65 kilómetros con un desnivel de ascenso acumulado de 310 metros.

Esta prácticamente finalizado con un tramo en obras en la zona que va de Canillejas hasta pasado el Estado Olímpico; y aunque hay 37 cruces regulados con semáforos, es una alternativa muy buena para acumular km en las piernas de forma tranquila.

La idea es recorrerlo inicialmente en tres etapas, para cubrir las primeras tiradas largas. Sí me gusta la experiencia, repetiré en sentido contrario en dos únicas etapas, para completar las sesiones de más volumen de km.

El perfil es duro con tramos de subida muy largos en ambos sentidos, lo que me viene de pegada para fortalecer piernas de cara al MAPOMA 2009.

Las etapas que tengo planificadas serían:

1. Palas de Rey - Parque de Palomeras (20 km aprox.)
2. Parque de Palomeras - Lago Casa de Campo (22 km aprox.)
3. Lago Casa de Campo - Palas de Rey (23 km aprox.)
(sentido contrario)
4. Palas de Rey - Casa de Campo (27 km aprox. )
5. Casa de Campo - Palas de Rey (28 km aprox. )

Con estas etapas en el anillo verde más las Medias Maratones de Fuencarral, Segovia y Madrid, tengo cubiertas prácticamente todas las tiradas largas de la preparación.

De momento toca devorar kilómetros en el carril bici ...

domingo, 1 de febrero de 2009

Estoy en el 25%

Completadas las primeras cuatro semanas de la preparación para el MAPOMA. Estoy siguiendo un plan de entrenamiento para principiantes con el objetivo de terminar el Maratón intentando sufrir lo menos posible. Entreno 4 días a la semana solo con rodajes, nada de series (tiempo habrá de hacerlas para otros objetivos), acumulando en este primer mes una medía de 40 km semanales.

Es un kilometraje modesto pero con la guerra que me han dado las rodillas en el pasado, he preferido empezar con poco volumen para ir incrementando progresivamente.

Soy consciente que lo único puede provocar que no consiga mi objetivo son las temidas lesiones, por lo que estoy intentando tomar todas las precauciones posibles.

En este mes pasaré a una media de 50 km semanales, para en las siguientes cuatro semanas llegar al tope de 60 km semanales; y ya en el último mes ir realizando una reducción progresiva a los 40 de nuevo.

Es la primera vez que sigo un plan de entrenamiento, ya que para la 'no preparación' de las carreras de 10 km siempre iba un poco a mi bola saliendo a correr muy intermitentemente; semanas de 3-4 días de rodajes las alternaba con otras que ni me ponía las zapas, un poco caótico. Estoy muy contento de completar el primer mes de entrenamientos sin ninguna falta a lo programado.

Hoy he completado 14km de entreno con un ritmo de 5 min/km, que tal como se puso la mañana no esta nada mal. Sí en Getafe llovió lo suyo, el entreno de hoy jarreando con más fuerza que en la mencionada Media y con la nieve como invitada especial ha endurecido bastante lo que parecía un rodaje tranquilo. De todas formas yo en mi línea, disfruto mucho entrenando con lluvia, supone un plus de motivación y es una alidada para asegurar una sobredosis de endorfinas.

El finde que viene ya empiezo con lo que ya se pueden considerar tiradas largas. El planning me recuerda que tocan 18 km y estoy pensando en recorridos alternativos, ya que aunque me encanta entrenar en el Retiro, no me motiva dar vueltas al ya conocido circuito de 5km.

Estudiaré alternativas y ya os contaré.