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jueves, 31 de diciembre de 2009

Última semana pre-MAPOMA 2010

Antes de nada desearos un feliz año 2010, lleno de muchísimos kilómetros.


Última semana antes de arrancar la preparación del MAPOMA 2010 y después de descansar tres días, el plan es realizar 3 salidas en plan tranqui, con el objetivo de intentar mantener el nivel de forma alcanzado y no llevarme sorpresas en la bascula.

Ya de vuelta a Salamanca, me comenta Joselú que el circuito del carril bici que bordea la ciudad esta prácticamente acabado; así que para despedir el año esta mañana nos lo hemos corrido, saliendo 12 km largos con un perfil muy exigente, más aun con el viento y la lluvia que esta cayendo hoy por Salamanca.

Y para comenzar el año un par de salidas más, con la idea de completar unos 20 km, para ya de nuevo en Madrid, comenzar el lunes con el plan de entrenamiento para el MAPOMA.
Suerte esta tarde a todos los que participáis en San Silvestres. Un saludo.

domingo, 27 de diciembre de 2009

XXVI Vuelta Popular San Silvestre Salmantina: Resumen fotográfico

EL CALENTAMIENTO: Temperatura 5º, a pesar de las previsiones (70% lluvias) día soleado, nos cruzamos con el actual campeón de España de Maratón, Rafael Iglesias... a la postre el vencedor de la carrera.

PASO POR LA PLAZA MAYOR: A punto de pasar por el km2, ritmo de 4min/km y comenzando una bajada de casi otro km más.... a volar. (Tranquilos, a pesar de salir muy rápido para mi nivel..., por desgracia no iba el primero..., simplemente tome la curva muy muy abierta..jeje.

Km 7: Saludo a la afición. En los continuos toboganes del tramo intermedio de la carrera, pierdo el gran ritmo inicial, pero nunca supero los 4:20/km y toca subir hasta el km 8. A darlo todo.


El ganador: Rafael Iglesias (dorsal 1) - Tiempo: 00:25:17


La ganadora: Asshasa, Malika - Tiempo: 00:28:02

Nuestro podium particular: Sin novedades respecto a año pasado... eso sí mejores tiempos.

JULIO: 00:37:02 SERVIDOR: 00:37:22 (4:19 km/min) JOSELU: 00:39:57

LOS DISFRACES:


TOTAL LLEGADOS A META 3.500 DE 3800 inscritos... HASTA EL AÑO QUE VIENE QUERIDA SAN SILVESTRE.

sábado, 26 de diciembre de 2009

XXVI San Silvestre Salmantina: El perfil

Semana con entrenos pasados por agua en la que he vuelto a los rodajes tranquilos con el único objetivo de mantener la forma conseguida, olvidandome de ritmos, pulsaciones...

Y para culminar el año, mañana la última carrera: mi querida San Silvestre Salamantina, un año más batiendo record de participación, incluso con límite a 3800 corredores.

En esta edición de nuevo hay cambio de recorrido, para mejor (circuito más urbano de 8.400 m), manteniéndose el paso por la Plaza Mayor y alguna de las calles más céntricas de la ciudad; bien por la Organización

Ayer aprovechando que era Navidad y que habría poco tráfico, en vez de realizar alguno de los circuitos clásicos que tengo en Salamanca, decido realizar el recorrido de la SanSil para inspeccionar sobre todo la parte nueva del recorrido.

Este es el perfil que me marco el Garmin:

En cuanto al tramo nuevo, destacar la dureza de la cuesta del parque San Francisco (entre km4-5), aunque solo son escasos 300 metros. Por lo demás como siempre carrera con tramos muy rápidos y muchos toboganes en los espero que salga a relucir el entrenamiento de calidad del último trimestre.

En cuanto a lo personal, va a ser mi décima participación y sin duda es la vez que mejor preparado llego y aunque no tengo la referencia de un 10 mil espero realizar una buena carrera.

Próxima parada: Descasar que ya toca.

lunes, 21 de diciembre de 2009

Carrera de Aranjuez 2009

No pudo ser. Me quede a las puertas de ser sub-43, lo tuve en la palma de la mano durante casi toda la carrera, pero se me escapo quizás por no arriesgar antes.

Al final 43:14, mejor marca en un 10 mil bien medido (...nunca había corrido tan rápido).

Transcurrir de la mañana:

Nada más llegar a Aranjuez nos dirigimos a la quedada blogera, llegando un pelín tarde, para por fin poner cara a muchos compañeros y sacarnos unas cuantas fotos. En esta se nos puede ver a un servidor, Jan, Víctor, Quique, Fer, Risco, mi compi Joselu, Juan, Jaime y Rafa. Un placer y hay que repetirlo.


Después de realizar los rituales previos, con el añadido de rociar mi femoral izquierdo con Reflex, para que se olvidara de mí durante un buen rato; por fin conseguimos realizar un calentamiento en condiciones, necesario con la temperatura gélida que hacía . De aquí a los cajones de salida y ansiosos por empezar.

Comienza la carrera con puntualidad y como siempre atascazo. Primer km en 4:32 y ya en el dos, aprovechando el único descenso de la carrera consigo el ritmo objetivo 4:18’.

Ritmo que sería una constante y en el que para mi sorpresa inicial me encuentro muy cómodo; van cayendo los kilómetros manteniéndome en un promedio entre 4:18-4:20.

Así llego a la anunciada subida, con mi femoral ya despierto y avisándome de que quiere dar guerra, pero aunque el pinchazo no me abandonaría hasta el final, no me impidió mantener ritmo.

Superando la cuesta con contundencia sin perder ritmo, creo que el objetivo ya es mío, me fío y me dejo llevar hasta el último km (promedio 4:20), y de aquí al final a pesar de darlo todo, no fui capaz arañar los segundos que necesitaba para ser sub-43.

Ya en la meta, coincido enseguida con Rafa y a continuación con Risco y Joselú, comentamos la jugada, avituallamiento y recogida de la bolsa de corredor y nos despedimos hasta la siguiente. Regresando para cambiarnos tambien veo a Vicman, muy contento con su gran marca. Enhorabuena.

A pesar de todo, estoy muy contento. He controlado perfectamente el ritmo que me había propuesto, y el único pero es no haber apretado más en los kilometros intermedios para conseguir un pequeño colchón y no dejarlo todo para el kilómetro final.
En cuanto a la carrera me ha encantado. Gran ambiente a pesar del frió, excelsa Organización y un recorrido muy chulo, con el plus de correr por los jardines de Palacio. Enhorabuena a todos que lo han hecho posible.

Ha sido sin duda, la carrera más llana que he corrido, y personalmente se me hace bastante aburrida. A veces nos quejamos de las cuestas de Madrid, pero en un 10 mil prefiero más variedad …, eso si en el Maratón suprimía todas las cuestas al menos en los km finales.

Ya en Madrid, como broche final unas buenas cerverzas y raciones, culminando una gran mañana.

Un saludo a todos y próxima parada: San Silvestre Salmantina.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Plan Sub 43'. Semana 12: Se acabó

Completo la preparación de cara Aranjuez, con una semana complicada debido a un regalito inesperado que me dejo el último kilometro del Trofeo Akiles del domingo pasado, un maravilloso tirón en el bícep femoral izquierdo.

Totalmente condicionado por ello, he hecho lo que he podido suprimiendo las series y el resto de los días sacando el kilometraje, pero a ritmos suaves sin forzar la máquina.

Semana 12 (14/12/09 - 20/12/09)

Día 1: 8 km a 5:15. Hecho: 8 km a 5:31 (rodaje recuperación post-Akiles)
Día 2: Series (6x1km , 2' Recuperación). Nada...Estiramientos y hielo.
Día 3: 8 km a 4:50. Hecho: 8 km a 5:03 y gracias.
Día 4: 12 km a 5:15. Hecho: 12 km a 5:18 mejores sensaciones...
Día 5: COMPETICIÓN (Aranjuez 2009). A reventar el crono...

Total km: 28 +10
Peso : 77.8

Ha sido una putada este percance de última hora y más ahora que con el momento de forma alcanzado, es cuando más estaba disfrutando de los entrenamientos.

Comentar que en las dos últimas salidas a ritmos por encima de 5'/km no tuve molestias... pero en ambos he intentando forzar un poco en el último km y el pinchazo, aunque de manera leve, ha vuelto.

No obstante, voy a ser optimista y voy a salir olvidandome totalmente del tema. De la misma forma si siento molestias y van a más, cambio el chip, bajo el ritmo y a disfrutar de la carrera y terminar decentemente.

Y en otro orden de cosas, parece que a lo mejor nos divertimos y todo, probabilidades de nieve...



Para mi el tema de las condiciones metereologicas es secundario, es más si llueve ó nieva dentro de un orden mejor... mi cuerpo carbura más, eso si el viento no lo quiero ni en pintura.

Con todos los deberes hechos, ya solo queda llenar el deposito con buen carburante (carga de hidratos y bebida isotónica abundante) y el domingo nos vemos en Aranjuez.

Un saludo y suerte a todos los que competís.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Calendario 2ª parte de la temporada

Con todo el pescao vendido en esta fase de la temporada y con tiempo libre (es lo que tiene no poder correr), he estado confeccionando el calendario de las carreras en las que participaré. Así ha quedado:

10-01-2010 XI Trofeo Páris, la anterior edición con nieve..., una gozada, no estaría mal repetir.
14-02-2010 Media Maratón Fuencarral-El Pardo: La más chula de las que he corrido en Madrid.
28-02-2010 Media Maratón La Latina: Primera vez que participo
21-03-2010 IV Media Maratón Ciudad de Segovia: Como diría el otro, im-presionante.
11-04-2010 Media Maratón Madrid: Lo mejor: el ambiente.

En principio el Páris para bajar los excesos navideños y como despedida de los diez miles. A partir de aquí, todo serán Medias hasta el objetivo final, completar mi segundo Maratón.

En cuanto a la selección de las Medias, también a priori, descarto Getafe por ser demasiado temprano y correré solo 4; aunque conociéndome me viciaré y estaré en alguna más como me ocurrió la temporada pasada.

Ahora solo me queda buscar un plan de entrenamiento (se admiten sugerencias) y en veinte días comienzo con la preparación para el MAPOMA 2010..., que ganas.

lunes, 14 de diciembre de 2009

XXIX Trofeo Akiles

Preciosa carrera con una Organización de altísimo nivel (sobresaliente a la gente del Akiles) y un recorrido que me ha encantado. Si sigo corriendo diez miles masificados, que cada vez lo veo más difícil, este sin duda será una de ellos.

La estrategia de carrera era sencilla: primer km a lo que permitiera el tráfico (salio a 4:40, que no esta mal saliendo en 3/4 del pelotón), para luego en la subida (3km) intentar no perder mucho ritmo para recuperarlo bajando (otros 3km) y llegar al km 7 a un ritmo de 4:30 y a partir de aquí intentar mantener, y si el cuerpo aguantaba ser ambicioso e intentar bajar de 44:26 que era el mejor tiempo que tenia esta temporada en un diez mil bien medido.

Pues dicho y hecho, sale todo practicamente clavao a pesar de que hasta la bajada, ya bien pasado el km 4, no pudimos correr a gusto, teniendo que ir muchos tramos por cunetas.

Los últimos 3km, ya un terreno más llano, eran un gran test de cara a Aranjuez y mantengo ritmo en los dos primeros (quizas algo conservador), para ya en el último km, sintiéndome con fuerza, apretar para hacerlo en 3:57 para un tiempo final de 44:06 a un ritmo medio de 4:25.

Terminé muy bien, con la sensación de que podía haber apretado bastante antes, tal vez quedando dos kilómetros, pero muy contento con el resultado teniendo en cuenta la dificultad para correr al principio.




Como curiosidad, nosotros terminando en 44' tuvimos un desfase de dos minutos entre tiempo neto y bruto; pues bien parece que hubo gente que tardando 8-10 segundos en salir se marcaron tiempos muy por encima de de 50' e incluso superando la hora... no comment. En fin lo de siempre, esto es una guerra perdida.

Apuntes de la carrera:

- La subida a Garabitas no es tan dura, consta de dos cuestas, separadas por un descenso en el que se puede recuperar para coronar sin perder mucho. También ayuda bastante que sea en los primeros km. Pero vamos, nada que ver con las dureza de las cuestas del Pardo o las de la Media de Segovia.


- Y el descenso es una gozada, autentico subidon de endorfinas... que pasada, el último dos mil del mismo salio a 8 minutos.

- El aspecto negativo de la carrera fue el tirón que sufrí en el último km en el muslo izquierdo. En caliente no me impidio mantener el ritmo y pensé que estirando y con reposo remitiría. El caso es a dia de hoy sigo jodido.

De seguir así mañana tocara descanso también. En fin, no queda nada para Aranjuez, pero habrá que tener paciencia..., es lo que queda.

sábado, 12 de diciembre de 2009

Plan Sub 43'. Semana 11

Penúltima semana del plan muy variada (series, cuestas,...) y sin grandes novedades. Sigo en buena progresión y con ganas de que llegue el día D, (Mapoma 2010 esta esperando).

Semana 11 (07/12/09 - 13/12/09)

Día 1: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:18
Día 2: Series (6x1km , 2' Recuperación). ok
Día 3: 12 km a 5:15. Hecho: 12 km a 5:09
Día 4: Cuestas 6x200 m. OK
Día 5: 10 km a 4:50. Mañana Trofeo Akiles (más vale sub 4:50)

Total km: 38
Peso : 78.8

Se acerca el final de la primera parte de la temporada centrada en el 10 mil, y como sprint final me quedan aún tres carreras.

Estableciendo un símil ciclista se puede decir que me quedaría una etapa de montaña (Trofeo Akikes), una contrareloj (Carrera Aranjuez) y la etapa final de una de las grandes vueltas (San Silvestre Salmantina) donde ya estará todo el pescao vendido y toca disfrutar del recorrido, de los amigos y recordar los buenos momentos de lo que llevo de temporada.

Y para empezar mañana este es el pérfil que nos espera en el Trofeo AKILES (tomado de un compañero bloguero, más realista que el de la organización).


Va a ser mi primera participación en esta carrera en el marco incomparable de la Casa de Campo y estoy deseando comprobar la dureza de la subida al cerro de Garabitas y disfrutar con los cambios de ritmos que me esperan.

Suerte a todos los que tenéis carrera mañana.
Un saludo.

martes, 8 de diciembre de 2009

Series 6x1000m

Esta es la diferencia entre realizar las citadas series dejandome llevar por la euforia de un estado de forma bastante bueno, ó de realizarlas con cabeza.

4-12-2009
1 - 3:56
2 - 3:58
3 - 4:02
4 - 4:07
5 - 4:17
6 - KO
(fundido a más
de 4:30, ni la completo)

8-12-2009
1 - 4:07
2 - 4:04
3 - 4:05
4 - 4:03
5 - 4:05
6 - 3:57

Por fin hoy me he resarcido de las patéticas series del pasado viernes en las que cometí innumerables errores, marchándome a casa con un buen mosqueo.

Pero como de los errores se aprende, hoy no me obsesione con cumplir el plan de entrenamiento (hacerlas a 3:55, casi na) y me plantee unas series más realistas.

Necesito un ritmo de 4:18 para cumplir el objetivo de Aranjuez (bajar de 43'); así que me planteé las series con un límite superior razonable, que podría ser 10'' menos que el ritmo de competición, es decir 4:08; y a partir de aquí bajar hasta donde diera el cuerpo.

Y con una buena planificación, creo que los resultados han sido bastante buenos terminando las series como las empecé el otro día, pero con muy buenas sensaciones y muy fortalecido de cara a Aranjuez.

No se a la gente más experta que os parecen los ritmos de las series de hoy de cara a bajar de 43' en 10km. Estoy bastante pez en este tema. Las de 400 metros me salieron en tiempos muy buenos, pero las de 1km me han dado bastante lata.

Curiosamente este fin de semana leí una cita del gran Gebrselassie que decía "Nunca deberías cometer el mismo error dos veces", y creo que hoy al menos me he aplicado el cuento.

Un saludo a todos, y a quien se anime nos vemos en el Trofeo Akiles.

viernes, 4 de diciembre de 2009

El Plan Semana 10 : 5 de 5

Acabo de terminar el último entreno de la semana, el quinto en cinco días.
Mañana me voy a Salamanca y quería ir con los deberes hechos y así poder descansar por primera vez un fin de semana completo.

Han salido entrenamientos muy buenos, salvo las novedosas series de 1km donde he pagado mi inexperiencia.

No obstante el que no se consuela es por que no quiere: he conseguido mi MMP en 1km: 3:56 en terreno ondulado que en pista seria otro tema. Pero bueno, las series de hoy son para dedicarlas un post entero... que desastre.

Este es el resumen de la semana:

Semana 10 (30/11/09 - 06/12/09)

Día 1: 9 km a 5:15. Hecho: 9 km a 5:06
Día 2:6 km Progresivos: 2Km a 5.15, 2km a 4:50, 2km a 4:20
Hecho: 2km a 5:11, 2km a 4:41, 2km a 4:16

Día 3: 8 km a 4:50. Hecho: 8 km a 4:51
Día 4: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:12
Día 5: Series (6x1km a 4:00, 2' Recuperación). ok-ko
Total km: 39
Peso : 78.2

PD: Mi compañero Joselu ya tiene también la inscripción para el MAPOMA 2010. En cuanto pase la carrera de Aranjuez, me pondré a diseñar el plan de entrenamiento; estoy deseando comenzar la preparación.

Buen puente ó finde si os toca pringar el lunes como a mi.
Salud.

sábado, 28 de noviembre de 2009

Plan 10km Sub-43'. Semanas 8-9

Sombras y luces en estas dos semanas de entrenamiento.

La semana 8 del plan, más que sombras, oscuridad absoluta. Malisimas sensaciones, con gran rigidez de piernas y sobrecarga en ambos gemelos.

Con este panorama decido descansar, y solo cumplo 3 días de entreno de los 5 previstos, con la recompensa de finalizar la semana con un diez mil muy fuerte.

Los números, aunque un poco penosos son estos (esta semana no daba para más):

Semana 8 (16/11/09 - 22/11/09)

Día 1: 12 km a 5:15. Hecho: 12km a 5:11
Día 2: 9 km a 4:50. KO (descanso)
Día 3: Cuestas 7x200 m. OK
Día 4: 9 km a 4:50. KO(descanso)
Día 5: 10 km a 4:50. Hecho: 10 km a 4:28

Total km: 22
Peso : 79.1

Sin embargo la semana 9, la mejor del plan sin duda.

Primera semana con dos entranamientos de calidad (cuestas y series), disfrutando mucho de ambos y cumpliendolos con mucha solvencia. En los rodajes, recupero las buenas sensaciones desapareciendo la sobrecarga de gemelos, que me tenia algo mosca.

Semana redonda y para poner la guinda, consigo romper la barrera de los 79 kg,... lo que me ha costado!!!.

Semana 9 (23/11/09 - 29/11/09)

Día 1: Series (9x400 a 1:50, 2' Recuperacion). OK
Día 2: 10 km a 5:10. Hecho: 10 km a 5:20)
Día 3: Cuestas 14x100 m. OK
Día 4: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:14
Día 5: 12 km a 4:50. Hecho: 12 km a 4:58
Total km: 35
Peso : 77.9

miércoles, 25 de noviembre de 2009

MAPOMA 2010. A TRIUMPHFAR

Estas son las responsables de que ya tenga la inscripción para lo que sera mi segundo MAPOMA: las Saucony Triumph 7. Y con ellas si las lesiones respetan, espero completar mi segundo Maratón.

Aprovechando la oferta de Marathinez (hasta el 1 de diciembre inscripción gratuita por la compra de zapatillas de cualquier marca de mas de 100 Euros) y que estoy apunto de prejubilar las Triumph 5 (la mejor zapatilla que he tenido).

Y es que aunque parezca que queda mucho para la gran cita, si me decido por un plan de 16 semanas, el 4 de Enero ya estaré en el lio.

Mañana las estreno con una tirada suave de 12 km a 5:15. Ya os contaré que tal van, aunque es una marca que para mi es un valor seguro.

... Faltas 150 días. Saludos.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Madrid Corre por Madrid: 43' 17''

Muy buena marca para estas alturas de la preparación, pero ya quisiera que hubiera sido en un diez mil.

Desgraciadamente una vez más, carrera mal medida (9700 m.) marco mi Garmin. Al ritmo medio que he corrido(4:28) y terminando muy fuerte, con sumarle minuto y veinte ya tendría mi marca en el 10000.

Una pena este fallo en algo tan básico, porque en el resto la organización (la gente de MAPOMA) ha estado sobresaliente.

En cuanto a la carrera, otra mañana espectacular, con temperatura ideal y un recorrido tan bonito como duro.

A pesar de hacer los deberes y colocarnos muy delante en la salida, una vez más primer km lento por encima de 5:10 para ya en el dos ponerme cerca 4:30, ritmo medio que ya mantengo hasta el final a pesar de que de los tres últimos km (ejem. perdón 2700m), dos de ellos desde Atocha a la entrada del Retiro, eran en continua subida.


Sigo en buena progresión, ya que en una carrera con un perfil mucho más duro, he estado en los mismo tiempos que en la anterior del BBVA... (como en Aranjuez salga un día como el de hoy sin viento, al final cambio el objetivo a sub 41' como poco, jajajaja).

Depués de una semana malisima de sensaciones, sobrecarga de piernas y escasos km, ha sido dar descanso al cuerpo para tener un final feliz... muy buena carrera.

Desear mucha suerte a todos los compañeros blogeros que el domingo que viene corren la Maratón de San Sebastian.

Próxima: Trofeo Akiles.

PD: Clasificación según la organización :

Posición: 882/5298. Tiempo Neto: 42:48. Tiempo Real: 43:58. Ritmo: 4:16

¿Objetivo cumplido? Lástima que esta carrera no cuenta para mi, a seguir entrenando...

viernes, 20 de noviembre de 2009

Agenda runner apretada

Este es el calendario pendiente de esta primera parte de la temporada:

22/11/2009: Madrid corre por Madrid. Este mediodía he recogido camisetas, dorsal y chip, sin ningún problema. Unos 7000 inscritos; me la tomo como un entrenamiento de calidad con ritmos entre 4:35-4:50 min/km.

29/11/2009: Carrera ponle freno. En esta ocasión estaré al otro lado de la barrera como voluntario. Nueva experiencia, ya os contaré como va.

13/12/2009: XXIX Trofeo Akiles. Debút en esta clásica. Me hace especial ilusión ya que va a ser la primera vez que corra con dorsal por la Casa de Campo una carrera completa. El año pasado me quede sin dorsal y parece que los protagonistas fueron el frío y hielo. Este año al paso que vamos lo mismo la corremos con 15-20º.

20/12/2009: XXVI Carrera de Aranjuez. Otra en la que debuto y es la elegida para intentar superar el primer objetivo de la temporada.

27/12/2009: San Silvestre Salmantina. Décima participación consecutiva. Nada mejor que cerrar el año runneril que corriendo en casa..., a disfrutar.

En cuanto a la semana, entrenamientos con gran pesadez y sensación de rigidez en las piernas y en general con malas sensaciones. Veremos que tal el domingo... confiaré en el efecto dorsal.

Un saludo

lunes, 16 de noviembre de 2009

Plan 10km Sub-43'. Semana 7 (Primeras series)

Primer entrenamiento de series completado y aun siendo un corredor que disfruto muchisimo con las tiradas largas, he de decir que me han gustado bastante.

Las he completado con muy buenas sensaciones, disparándose las pulsaciones en la séptima, lo cual no ha impedido que las terminará muy fuerte.

He de decir que el Garmin me ha marcado un desnivel a favor del 2%, que puede parecer poco pero ayuda. Las próximas prometo que serán terreno los más plano posible.

Los ritmos de las series(8x400):

1. 3:27
2. 3:30
3. 3:31
4. 3:22
5. 3:27
6. 3:12
7. 3:17
8. 3:11

Semana (09/11/09 - 15/11/09)

Día 1: 9 km a 4:50. Hecho: 9km a 4:55
Día 2: 12 km a 5:15. Hecho: 12 km a 5:18 (fuerte viento)
Día 3: 9 km a 4:50. Hecho: 9km a 4:57
Día 4: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:14
Día 5: Series 8x400. OK


Total km: 43.200
Peso : 79.8

Asignatura pendiente la de siempre, pero queda todavía más de 1 mes para bajar de los 77 kg...

PD: Parece que al timador le ha salido el tiro por la culata e hizo menos caja que la prevista, otros como el Trofeo Páris sin embargo mantienen los precios.

Por cierto, ya están abiertas las inscripciones y aunque pillan las Navidades entre medias, podría ser una bala en la recámara para asaltar los 43' en caso de fallar en Aranjuez.
Un saludo.

jueves, 12 de noviembre de 2009

Plan 10km - 43'. Semana 6 (Ecuador)

Semana condicionada por el viaje a Murcia, con lo que otra semanita que no completo los cinco días. Sin embargo cumplo con el kilometraje semanal gracias a la Media Maratón.

El entreno de cuestas, como una moto, sin agujetas y este sábado comienzo con las series..., que pereza..., veremos que tal se da.

Un saludo

Semana (02/11/09 - 08/11/09)

Día 1: 10 km a 4:50. Hecho: 10km a 5:08
Día 2: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:15
Día 3: Cuestas 12x100m. OK
Día 4:10 km a 4:50. KO
Día 5: 12 km a 5:15. Hecho: 21km a 4:48

Total km: 41
Peso : 79.4

martes, 10 de noviembre de 2009

IV MEDIA MARATÓN DE SAN JAVIER

Quería empezar esta entrada, felicitando a la Organización y como no a los voluntarios, por el buen trato y la cantidad de detalles para y con el corredor . Gracias por todo.

El sábado por la mañana recogida del dorsal y chip en el Polideportivo sin ningún problema y con bastante ambiente, ya que se celebraba también una feria del deporte en el recinto.

Ya en la mañana de la carrera con un día soleado (20º) y con la presencia aun ligera de uno que participo sin dorsal, nuestro querido amigo el viento, sono el pisoletazo de salida con un poco de retraso.

Primer tramo por calles estrechas, para entrar enseguida en el que seria el circuito de 10km a recorrer en dos vueltas. En él se pueden diferenciar dos partes: una primera de unos 5km de terreno llano y ligero descenso y una segunda de falso llano picando continuamente hacia arriba, aunque nada que ver con los cuestas que tenemos por Madrid.

Después de un primer km muy tranquilo (por encima de los 5min/km) al entrar en la primera gran avenida en seguida cojo una velocidad de crucero entre 4:44 y 4:46 min/km que mantengo prácticamente durante toda la carrera, disfrutando mucho del recorrido, sobre todo de los tramos por el paseo marítimo.

Improvisando, la estrategia que me planteo es de ir a los ritmos mencionados en los que voy cómodo, para apretar en los últimos km y bajar el promedio todo lo que pueda.

Pero mi gozo en un pozo, cuando el viento, bastante llevadero en la primera vuelta, decide complicarnos el fin de fiesta para incrementarse de manera notable en una segunda vuelta que sopla de cara durante los últimos 5km.

Al final, aunque iba fuerte, me voy a un promedio de 4:48 por mi Garmin, para un tiempo final de 1:41:52.

Comentar entre los detalles que mencianaba al principio , el que por primera vez he tenido dorsal personalizado con el nombre, alfombra de tiempos en el km 10, listados con las clasificaciones provisionales nada más llegar a meta, mail de la organización con todos los datos de la carrera y de agredecimiento del presidente del Club Maratón de San Javier con encuesta incluida para mejorar en sucesivas ediciones y gran bolsa de corredor con equipación completa, avituallamiento liquido y solido muy generoso, un simpatico trofeo conmemorativo y otra bolsa con una buena representación de la huerta murciana y barra donde servian refrescos, bebidas isotonicas y vamos si llegan a tener un grifo de cerveza ya lo bordan... y seguro que me olvido de algo.

A lo mejor en otras comunidades esto es lo habitual, lo desconozco, pero en Madrid no se estila y con inscripciones mucho más caras.

Como parte negativa, esta carrera no será recordada por su animación, inesistente si exceptuamos los voluntarios y como critica constructiva pensando en futuras ediciones con más participantes habría que intentar evitar el inicio de la carrera por calles tan estrechas.

Datos de la carrera:
DORSAL : 526
NOMBRE : NEIRA ALONSO, VICTOR NEIRA
CLUB :
TIEMPO OFICIAL : 1:42:14
TIEMPO REAL : 1:41:52
POSICION EN LA GENERAL : 478
POSICION EN LA CATEGORIA : 108
PROMEDIO : 4,51 Minutos por kilómetro
KM 10: CONTROL KM 10...0:48:25

TOTAL CORREDORES LLEGADOS: 1005

En cuanto al aspecto físico, me he encontrado muy bien y eso que hacia meses que en mis rodajes no superaba los 12km. Ha sido un test muy positivo, sobre todo porque no he tenido molestias en las rodillas (parece olvidada la época del hielo, ibuprofeno y pomadas)..., con lo que el primer cuatrimestre del año que viene promete; y es que ha sido correr más de 20 km y ya siento la llamada del MAPOMA 2010...

PD: Comentar a los compañeros blogeros que quieren participar en Aranjuez, que esten atentos porque tiene pinta que las inscripciones vuelan en esta semana.

He estado esta tarde en Bikila y parecía el cercano Mercado de Ventas. Había tal gentío, que los empleados se han visto obligados a ponernos en cola..., me pones 4 para Aranjuez, a mi 5 para la San Silvestre, 2 para el Trofeo Akiles yo quiero para la de ponle freno (señora aquí no tenemos para esa)... en ese plan, ha sido muy cómico.

Un saludo

jueves, 5 de noviembre de 2009

Mis carreras en Noviembre

Estas son las dos carreras en las que voy a participar este mes. La idea es salir a disfrutar y olvidarme del crono.

Aprovechando que en este puente, estoy por tierras murcianas, correré esta Media Maratón, descartando finalmente Valencia que me la apunto para el año que viene como fija, con un plan de entrenamiento para intentar hacer MMP.

No se si me podrá perjudicar una media Maratón, ahora que estoy de lleno en la preparación especifica para el diez mil, pero es lo que me pide el cuerpo, si bien desde el MAPOMA no he vuelo a correr más de 12km.

En cuanto al recorrido, es prácticamente llano y el único handicap importante puede ser el viento. Veremos que tal el reencuentro con esta distancia que me encanta, en lo que seria mi sexto Medio Maratón.

Y el diez me lo planteo como un entrenamiento de calidad, por uno de los recorridos más bonitos que se puede sacar para un 10 mil en Madrid.

Y poco más, buen puente a todos, y mucha suerte a los que tenéis carrera el domingo: Behovia, Media Moratalaz...
Un saludo
Víctor

martes, 3 de noviembre de 2009

Plan 10km. Semana 5 (Primeras cuestas)

Vuelta a la normalidad y por fin consigo completar los 5 días de entrenamiento después de dos semanas saltándome uno.

Como principal novedad por fin toco entrenar cuestas, 6 de 200m con un desnivel del 10%. Ha supuesto como una bocanada de aire fresco, para salir un poco de la monotonía y me ha gustado bastante y además sin secuelas.

Primera vez que lo realizaba y me entra la duda si ha sido demasiado suave, por lo que para esta semana ya tengo ojeada una cuesta bastante más dura para hacer 12 x100m.

Semana (26/10/09 - 01/11/09)
Día 1: 8 km a 4:50. Hecho: 8km a 4:55
Día 2: 11 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:24
Día 3: Cuestas 6x200m. OK
Día 4:9 km Progresivos: 3Km a 5.15, 3km a 4:50, 3k a 4:30
Hecho: 3km a 5:14, 3km a 4:50, 3km a 4:38
Día 5: Competición: Solidaria BBVA- 10. km a 4:27 OK

Total km: 37
Peso : 79.4

Con el tema del peso sigo igual, no consigo romper la frontera de los 79 kg. Me he propuesto como objetivo paralelo llegar a la carrera Aranjuez entre 76-77 kg..., a cuidarse toca.

Un saludo a todos.

domingo, 1 de noviembre de 2009

III Carrera Solidaria BBVA.

Ambientazo en la Castellana invadida por runners formando parte de una gran marea azul por necesidades de guión o del dorsal-camiseta.

Previo a la carrera muy estresante y es que me voy a comprometer para el próximo 10 mil masificado en el que quiera competir, a estar en la linea de salida una hora antes como poco..., vaya colas.

A pesar de todo, 5 minutos antes del comienzo, conseguimos colocarnos a unos 50 metros del globo de 45' . Novedad en esta edición que ayuda a establecer un objetivo claro: seguir su ritmo y si las fuerzas acompañaban intentar ir por delante.

Salida lentísima, para marcar el primer km por encima de 5', mal inicio pero a partir del km 2 (ya sin referencia de la liebre, ya que el globo decidio volar) el tráfico se fue despejando, y favorecido por bajadas, muy pronunciadas, enseguida consigo un promedio ligeramente por encima de los 4:20 que es el que prácticamente mantengo hasta el final de la carrera.

A continuación zona de continuos toboganes, por la gris zona de ciudad universitaria, para finalmente afrontar la subida final de 600 metros (la que se sube en dos ocasiones en el Trofeo de la Florida) que me penalizo bastante, para terminar en un tiempo final 44:26 a un ritmo de 4:27.

Joselú consigue estar por debajo de los 46', asi que la alegria es compartida

Mi segunda mejor marca en la distancia, por cierto bien medida y es que he encontrado muy bien y seguimos en progresión que es lo importante a 50 días de la cita en Aranjuez.

Para terminar dos reflexiones:
Para conseguir MMP no es necesario tener que pagar 17 euracos, por mucho prestigio que tenga una carrera y por muy favorable que sea el recorrido. Hay a gente que ni la crisis le sensibiliza y no me valen comunicados victimistas de última hora.

Y en carreras masificadas cuidado con los adelantamientos en los primeros kms y respetar siempre al que va delante. Hoy he presenciado dos pedazos de caídas... sin palabras, y es que si vas a saco, un poco de concentración y respeto.

Un saludo a todos.

jueves, 29 de octubre de 2009

Plan 10km - Semana 4 y Dorsal 4245 III Carrera Solidaria BBVA

Recogida del dorsal-camiseta sin problemas muy bien organizado, para mi segunda participación en la Solidaria del BBVA.


El año pasado sobre una distancia final de 10400 (no tiene el CSIC-09 la exclusiva), consegui un tiempo de 47:00 a un ritmo de 4:31, que firmaba para este año; aunque como no intentaré superarlo.


El recorrido, salvo subida inicial al girar en la Castellana, es en continua bajada hasta el km 4-5, para luego llanear y con unos últimos km de continuos togoganes para acabar con alguna subida de consideración.

Este es el perfil que ha dejado la organización:

Tercer diez mil consecutivo que corro, y comentar que cada vez me encuentro mejor con muy buenas sensaciones en las últimas salidas... y es que se comienza a notar el efecto del plan de entrenamiento, eso si, el peso sigue siendo la asignatura pendiente.



Datos de la semana pasada:




Semana (19/10/09 - 25/10/09)

Día 1: 8 km a 5:15. Hecho: 8km a 5:07
Día 2: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:16
Día 3: 11 km a 5:15. Hecho: 11 km a 5:12
Día 4:9 km Progresivos. KO - Descanso para carrera del domingo
Día 5: Competición: RETIRO - 10. km a 4:34 OK

Total km: 39
Peso : 79.8

domingo, 25 de octubre de 2009

V Carrera Popular Distrito del Retiro.


Me la quería perder..., fantástica mañana para corretear por el Retiro en esta ocasión con dorsal, en una carrera que me ha encantado.

Gran ambiente, con mucha más participación que el año pasado y es que claramente el running esta de moda.

En esta ocasión, llego con tiempo suficiente, para comenzar con lo rituales: retirada de chip sin problemas, estiramientos, calentamiento y sesión de fotos (mil gracias por el seguimiento fotográfico)para dirigirme a la salida.

Ocupo una posición intermedia y con un pelín de retraso y con el pequeño susto de que casi se cae uno de los arcos de la salida (parece que acertó el del pistoletazo jeje), comienza esta estupenda carrera.

En esta ocasión decido cambiar de estrategia, aun sabiendo que el final es durisimo, decido salir a tope hasta que aguante, y si toca reventón pues a sufrir ya esta bien de ser conservador.

Y fiel a la estrategia me lanzo a tumba abierta, favorecido por el primer km practicamente de bajada, para marcar en el km 3 una media de 4:10 min/km; que para mi nivel es algo inédito hasta ahora.



Con la moral por las nubes, y sabiendo que aun quedan unos km bastante favorables, consigo hasta el km 7 un promedio de 4:20 también algo inédito a esas alturas de carrera; pero a partir de aquí comenzo una carrera totalmente diferente.

Y es que tocaba aguantar dignamente el fenomenal promedio que llevaba, en terreno ya montañoso. Primero tremenda subida hasta Mariano de Cavia.

Salvo el tipo como puedo, y a continuación pequeña tregua hasta Atocha, para subir por Alfonso XII, que la salvo bastante bien, y finalmente la cuesta del Angel Caído, que tantas veces he subido en los entrenos, y es donde finalmente acuso mi temeraria salida y donde pierdo el fenomenal promedio que llevaba.

De ahí todavía un km final, en el que ya con la proximidad de la meta saco fuerzas de donde ya no hay para terminar con un crono de 45:35 para un promedio final de 4:35.

He rebajado en 41'' la marca conseguida el año pasado, con lo que estoy contentisimo de como van las cosas con el plan de entrenamiento, quizá he echado en falta el no comenzar aun con las cuestas, que tocan la semana que viene.


Bueno y el domingo que viene, toca la solidaria de BBVA, que sin realmente son 10km espero poder estar por debajo de 45.

... Y como indica la bolsa de corredor, 'Tengo una mision...' que es bajar de 43 minutos en esta temporada... y en ello estamos. Un saludo a todos.

Curiosidad: en la salida coincidí con Emilio de Villota, ex-piloto de formula 1 y actual director de una revista de motor y el año pasado también vi a Manolo Sánchis hijo. Se ve que esta carrera atrae a ex-deportistas conocidos...

sábado, 24 de octubre de 2009

Dorsal 397 5ª Carrera Popular Distrito del Retiro


En el minuto noventa, que diría un fútbolero, conseguí al fin dorsal para participar por segunda vez en esta carrera.

Ya tenía decidido correrla sin dorsal, como el año pasado, pero ayer en una ultima intentona, llamé a la única tienda que me faltaba y bingo!!!, aun les quedaban.

Con la del BBVA del finales de mes van a ser 3 diez miles consecutivos. Puede que sea excesivo, pero es lo que me pide el cuerpo y ahora que puedo voy a aprovechar.

El año pasado fue la sexta carrera de la temporada con un tiempo de 46:16; buen tiempo de referencia y el objetivo es aproximarme a él.

En cuanto a la carrera tiene varias subidas durillas( Menéndez Pelayo, Alfonso XII, Puerta Angel Caido...), pero comentar que se compensan con muchos km en permanente bajada.

Respecto a la organización, el año pasado me gusto bastante, todo muy correcto y poder salir y llegar en un sitio como el Retiro sin ser una carrera excesivamente masificada es un autentico placer.

Mañana nunca mejor dicho, toca correr en casa, esperemos que no me pueda la presión

Saludos

martes, 20 de octubre de 2009

Plan 10km. Semana 3 (Primera falta)

Semana (12/10/09 - 18/10/09)

Día 1: Progresivo - 2km a 5:15, 2km a 4:50 y 2km a 4:20 OK
Día 2: 8 km a 5:15. Hecho: 8km a 5:10
Día 3: 9 km a 5:15. Hecho: 9 km a 5:11
Día 4: 11 km a 5:15. KO - Descanso para carrera del domingo
Día 5: Competición: CSIC - 10.4 km a 4:42 OK

Total km: 33 .4
Peso : 79.4
Semana regular, con muchas movidas y poco tiempo para entrenar y con el pequeño borrón de saltarme el entrenamiento del sábado para estar más fresco en la carrera del CSIC.

Como compensación uno de los dos días de descanso había jugado un partido de padel de bastante intensidad; así que semana con un poco de entrenamiento cruzado que no viene mal.

Hoy para pagar la penitencia, primer entrenamiento con lluvia de la temporada... que gozada; eso si a los cinco minutos de llegar a casa se preparó el diluvio universal, si me pilla en mitad del trayecto regreso a casa en canoa como poco.... que forma de llover.

Saludos a todos y a seguir entrenando.

domingo, 18 de octubre de 2009

CSIC 2009

Quinta participación consecutiva en esta clásica carrera y este año con inesperada novedad. Nueva distancia homologada: 10400 metros y como añadido por el tema de las obras, en los primeros 3 km era realmente complicado correr.

Bueno en esto último parte de culpa también ha sido mía, que he llegado muy justo y he tenido que salir en cola de pelotón y con las estrecheces que había en Serrano.. en fin. Al menos he tenido la satisfacción de que el speaker nombrara mi dorsal, no por conseguir podium sino para meterme prisa, que la carrera comenzaba... jeje.

Ha sido de las carrera en la que más he paseado hasta poder empezar a trotar minimamente. Tras los primeros kms 'tranquilos', en la subida de la Castellana me he encontrado muy bien, fuerte, con muy buenas sensaciones, para en los km finales ir a tope y terminar en un tiempo neto de 48:50 con un ritmo de 4:42, que es con lo que me quedo. Entrenamiento de calidad, de menos a más, que es lo que tocaba.



En definitiva me lo pasado como un enano, buena climatológia, mejor compañia con Joselu y Santi, (en nuestro particular medallero en esta ocasión cambie el bronce del Edward por plata), debút en carrera de obstaculos en los primeros km..., más no se puede pedir.

Este finde intenté conseguir dorsal para la carrera popular del Distrito del Retiro y parece que ya están agotados. Así que próxima estación: Carrera Solidaria BBVA 2009 (... que mida lo que anuncian por Dios).

A los compis blogeros comentarles que me fue imposible estar en la quedaba, casi ni estoy en la salida por distintos motivos, espero que sea en la próxima.

Eso sí en la entrada a meta tuve la oportunidad de conocer a uno de los clásicos, mi tocayo Víctor de Fernández a la carrera; un placer y mucha suerte en tus próximas carreras por Toledo.

Saludos.

lunes, 12 de octubre de 2009

Plan 10km. Semana 2 (Esto marcha)

Sigo con el plan, con muy buenas sensaciones cumpliendo con los ritmos y lo más importante de todo, sin ninguna molestia.

Esta semana se presenta muy intensa ya que quiero cumplir con los entrenos el viernes como muy tarde, para poder descansar y estar listo para el CSIC.

Números de esta semana:

Semana (5/10/09 - 11/10/09)

Día 1: 10 km a 5:15. Hecho: 10km a 5:15
Día 2: 6 km a 4:50. Hecho: 6km a 4:51
Día 3: 11 km a 5:15. Hecho: 11 km a 5:06
Día 4: 6 km a 4:50. Hecho: 6 km a 4:54
Día 5: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:10
Total km: 43
Peso : 79.4

lunes, 5 de octubre de 2009

...Ya esta aquí

Pues si, aunque practicamente quedan casi 7 meses, esta mañana he recibido este mail:
' Estimado Atleta

El próximo 25 de Abril celebraremos la
33 edición del Maratón de Madrid. Deseamos volver a contar con tu participación en el único Maratón de España que la IAFF ha vuelto a distinguir con el ROAD RACE SILVER LABEL, porque como sabes, no es un Maratón más “ES MADRID”. Si quieres inscribirte debes enviar vía FAX o entregar en nuestras oficinas el documento que te adjuntamos, o bien formalizar tu inscripción a través de nuestra página Web.

Muchas Gracias'

Lo amantes de Maratón no tenemos excusa, nos avisan con bastante antelación..., podemos hacer hasta dos planes de 4 meses...

Yo que estaba tan tranquilo con mi preparación para el 10 mil...

Faltan 200 días... jeje.

domingo, 4 de octubre de 2009

Plan 10km. Semana 1 (Buen arranque)

Única semana de 4 días (mañana empiezo con los 5 días semanales...), en los que las sensaciones han sido muy buenas.

Tenía ciertas dudas si iba a ser capaz de cumplir con los ritmos previstos en el plan; sobre todo después de llevar casi dos meses más bien trotando que corriendo (ritmos entre 5:20-5:50).

Me he encontrado muy bien y creo que de aquí a la carrera del CSIC llegaréen un estado de forma decente. No obstante sigo con el handicap del peso, que espero que el plan me ayude a bajar de una vez...

Semana (28/9/09 - 4/10/09)

Día 1: 9 km a 5:15. Hecho: 9km a 5:12
Día 2: 5 km a 4:50. Hecho: 5km a 4:49
Día 3: 10 km a 5:15. Hecho: 10 km a 5:04
Día 4: 6 km a 4:50. Hecho: 6 km a 4:54

Total km : 30.
Peso: 79.8 kg.

jueves, 1 de octubre de 2009

Calendario Noviembre 2009

Para noviembre ya tengo decidió correr una Media y otro 10 mil más. El problema es que no se cual Media Maratón correr. Las candidatas son:
IV Media Maratón Villa de San Javier (8Nov)
XXVI Media Maratón de Castellón (8 Nov)
19 Medio Maratón de Valencia (22 Nov)

La que más me atrae es la de Valencia, pero las otras dos al caer en el puente de la Almudena, están ganando enteros por aquello de aprovechar para hacer un poco de turismo.

No tengo referencias de ninguna de las tres...; si alguien las ha corrido, se agradecerían comentarios para decantar la balanza.

En cuanto al diez mil para este mes toca la XI Edición de Rivas, carrera en la que debutaría.

Gracias de antemano y un saludo.

lunes, 28 de septiembre de 2009

Plan 10km

Esta semana por fin comienzo el plan con dos objetivos definidos:

1. Superar la MMP.
Versión realista: sub 43'.
Misión imposible: sub 41'

La primera intentona seria en la carrera de Aranjuez el 20 de diciembre. Una segunda oportunidad podía ser el Trofeo Páris, antes de comenzar a saco con las Medias.

2. Superar la mejor marca en la San Silvestre Salmantina (27 dic), en mi décima participación consecutiva. Se trata de un ocho mil y pico (dependiendo de las dichosas obras..., que los charros tampoco se privan de ellas).

En cuanto al plan:

- 12 semanas
- 5 días/semana.
- Por primera vez entrenaré cuestas y las dichosas ó malditas series (que pereza..)
- Total km :505

Segunda vez que me someto a un plan de entrenamiento. El del Maratón me fue muy bien; esperemos que en este no pueda la desidia de que solo son 10km y no es necesario ser tan estricto.

Toca menos km y ritmos más rápidos y echaré muchisimo de menos las tiradas largas (máxima 12 km)..., pero ya llegaran para futuros objetivos.

Un saludo

jueves, 24 de septiembre de 2009

Próximas carreras


Pues estos son los próximos 10 miles que tocan. Aunque son consecutivos, intentaré estar presente en los tres (para el CSIC y la carrera BBVA ya tengo dorsal), y mi duda es si correré la del Retiro, que si estoy en Madrid seguro que sí aunque sea en plan entrenamiento con dorsal.

Quiero aprovechar ahora en octubre, porque en noviembre escasean las carreras de 10 km .

Este año paso totalmente del señor Cano que pide 17 euros por una carrera con un perfil favorable (de lo que se aprovecha) en el que te dan un bebida con gas después de esperar más de veinte minutos..., como me ocurrió el año pasado, por no entrar en más detalles...

Debido a esta sequía y aunque no entraba en mi planteamiento inicial, estoy pensando la posibilidad de correr una Media Maratón en Noviembre, que bien podría ser la de Moratalaz el día 8 ó tal vez la de Valencia (22 de Nov).

En cuanto a unos primeros objetivos a conseguir, me gustaría para la carrera del bbva estar por debajo de 45', para en diciembre (tal vez en Aranjuez) realizar un primer intento para batir la MMP.

Un saludo a todos.

lunes, 21 de septiembre de 2009

XIII Trofeo Edward: Comienzo temporada 09/2010

Pistoletazo de salida para esta temporada que se presenta apasionante. Y que mejor forma de hacerlo que debutando en el popular Trofeo Edward, que me ha encantado.

En cuanto a la carrera; el sabido circuito a tres vueltas que es bastante exigente con continuos toboganes, que particularmente me han venido muy bien para ir fortaleciendo piernas, mucha animación en la linea meta, buena climatología... en fin una autentica gozada el regreso a las carreras populares.

Personalmente me he encontrado mejor de lo esperado, con una salida de locura a estas alturas de temporada (4:20 durante los primeros 3km), dejandome llevar por mis compis de carrera y por la emoción de volver a la competición. Luego lo pague para acabar en una media de 4:45 min/km para un tiempo final de 47:33 según la organización, aunque mi Garmin marcaba 46:50.

Estoy muy contento; el año pasado a estas alturas mi tiempo en 10km fue de 49:16..., así que las previsiones son buenas, y más si consigo completar el que seria mi primer plan de entrenamiento para un diez mil, que comenzaré la semana que viene.

Para que quede constancia, aunque no me reconozco ni yo, dejo esta foto que he conseguido en jondalar64 y del propio Club Edward. Muchisimas gracias.



Próxima parada: XXIX Carrera del CSIC...
Un saludo a todos